أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

هناك العديد من الأنواع المختلفة من البروتينات التي يمكن أن يأكلها لاعبو كمال الأجسام ، بما في ذلك:

1- بروتين هيكسابرو من اول ماكس

هذا البروتين هو أحد أنواع البروتينات المختلفة ويتكون من 6 بروتينات و 25 جرامًا من البروتين والعديد من العناصر التي يمتصها الجسم جيدًا.

تم اختبار هذا البروتين ووجد أنه آمن ومضمون لأنه خالٍ من الغلوتين ويحتوي على نكهات طبيعية وصناعية.

2-بروتين من شركة Evolution Nutrition

هذا البروتين هو أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، ومناسب للرياضيين وكمال الأجسام.

يحتوي مكمل البروتين هذا على Evolution Nutrition Chocolate Flavorate Isolate ، و 25 جم من البروتين ، و 6 جم من الأحماض الأمينية ، و 3 جم من الليوسين ، و 5 جم من الجلوتامين لبناء العضلات.

 تساعد البروتينات الموجودة في هذه الكبسولات على تحسين قوة العضلات لمن يمارسون الرياضة.

3- ايزو واى بروتين من لابرادا توب

يعد هذا البروتين اختيارًا مثاليًا لأي رياضي ، فهو يأتي بنكهات طبيعية ومن صنع الإنسان ، مما يجعله أحد أفضل أنواع البروتين للمساعدة في زيادة نمو العضلات للمبتدئين.

يتكون هذا البروتين من 25 جرامًا من البروتين والبوتاسيوم والسكر وفول الصويا وعناصر أخرى.

هذا البروتين خالي تماما من السكر واللاكتوز ومصدر جيد للأحماض الأمينية التي تدعم أنسجة العضلات حيث أنه لا يحتوي على اللاكتوز ولا يسبب الغازات أو الغازات.

أفضل بروتين لبناء العضلات بسرعة

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء عضلات ضخمة في فترة زمنية قصيرة ، إليك بعض الأشياء التي يمكنهم القيام بها:

1-بروتين من Natura Bio

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تناول البروتين الذي يساعد على زيادة كتلة العضلات ، خاصةً إذا كان مبتدئًا. لذلك يمكنه الاعتماد على هذا الرجل لأنه مصنوع من عزل مصل اللبن Natura Bio ، والذي يساعد في بناء العضلات دون تكوين الدهون.

يتكون هذا البروتين الذي تتحكم فيه إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) من 5 جرام من الأحماض الأمينية و 65 مجم من السكرالوز و 110 جرام من الملح و 500 مجم من الكاكاو الطبيعي وخالي تمامًا من الغلوتين واللاكتوز وفول الصويا.

2- بروتين الكازين

مصنوع بعناية من الحليب والمضادات الحيوية والهرمونات ، هذا النوع من البروتين له طعم طبيعي ويبطئ هضم الطعام.

كما يمد هذا البروتين الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها والمسؤولة عن بناء العضلات ليلاً ، ويتميز بكونه لا يحتوي على أي ألوان صناعية أو مضادات حيوية أو جلوتين.

3- بروتين Gold Standard من Optimum Nutrition

هذا البروتين هو أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين لأنه يحتوي على مزيج من الستيرويدات المقاومة للبروتينات إلى جانب النكهات الطبيعية والكالسيوم الذي يمنحه طعمًا رائعًا.

يحتوي هذا المنتج على 30 جم من البروتين و 7.5 جم من الأحماض الأمينية و 1 جم فقط من الدهون وتم اختباره من قبل اللجنة العالمية لمكافحة المنشطات.

مكمل سريع لبناء العضلات

يفضل العديد من الرياضيين الاعتماد على المنتجات النهائية التي تساعد في بناء العضلات ، بما في ذلك:

1- بروتين Isopure من أفضل أنواع البروتينات الطبيعية

يعتبر هذا البروتين من البروتينات البارزة في بناء العضلات ، خاصة عندما يصبح جزءًا من النظام الغذائي ، حيث إن احتوائه يوفر للجسم الاحتياجات اليومية من المعادن والفيتامينات والنكهات الطبيعية والصناعية.

هذا المنتج خالٍ تمامًا من الأسبارتام والغلوتين واللاكتوز والمواد الاصطناعية.

2- True Mass Protein من الترا بريميوم

هذا المنتج منتج متعدد الوظائف يحتوي على سعرات حرارية مكثفة تساعد في بناء الكتلة والعضلات في الجسم.

يحتوي هذا المنتج على 20 جرامًا من الأحماض الأمينية وبروتين الحليب والكالسيوم وبروتين مصل اللبن و 10 جرام من الأحماض الأمينية المشبعة بالإضافة إلى الكربوهيدرات المتوافقة.

3- بروتين من بودي لوجيكس

ويتميز هذا البروتين بكونه يتكون من منتجات طبيعية 100٪ ، منها 24 جرامًا من البروتين و 2.5 جرامًا من الدهون ، بالإضافة إلى النكهات الطبيعية ، كما أنه يتكون من أوراق ستيفيا.

يحقق هذا البروتين أقصى استفادة من روتين التمرين ، ولا يحتوي على ألوان صناعية أو جلوتين ، وقد تم اختباره من قبل NFHS.

4- بروتين USN Premium

هذا البروتين سهل الهضم وبالتالي فهو مناسب للمبتدئين الذين يرغبون في بناء عضلات ضخمة بمرور الوقت ، خاصة أنه يحتوي على الأحماض الأمينية ونكهة الفانيليا الطبيعية و 25 جرامًا من البروتين.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب تناول 5 حصص من هذا المنتج يوميًا وفقًا لاحتياجات الجسم.

أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات

يحب العديد من الرياضيين الاعتماد على بروتين بناء العضلات الطبيعي ، لذا فإن بعض أفضل البروتينات الطبيعية لزيادة كتلة العضلات هي:

1- بروتين البيض

هذا البروتين ، الذي يتم الحصول عليه من البروتين ، هو أحد أفضل بروتينات بناء العضلات للمبتدئين وهو مناسب بشكل خاص للمجموعة التي تعاني من حساسية الحليب.

هذا البروتين سهل الهضم ويساعد على بناء كتلة العضلات في وقت قصير.

2- بروتين الحليب

يعتبر هذا البروتين من أشهر مصادر البروتين لأنه يوفر الأحماض الأمينية للعضلات على مدار اليوم ، مما يقلل الهدر ويبني العضلات في وقت قياسي.

3- بروتين مثل الحليب

يشكل هذا البروتين 20٪ من البروتين الموجود في الحليب ويلعب دورًا كبيرًا في تحفيز نمو العضلات وحرق الدهون. إنه سريع الهضم وبالتالي فهو مناسب أيضًا للمبتدئين.

4- بروتين الأرز البني

هذا البروتين هو أحد أفضل بروتينات اكتساب العضلات للمبتدئين ، وخاصة أولئك الذين لا يرغبون في تناول البروتين من مصادر حيوانية أو لديهم حساسية من بروتين الحليب.

كما يتميز هذا البروتين بقدرته العالية على الهضم والامتصاص ، كما أنه يساعد جسم الإنسان في بناء العضلات التي يحتاجها ويساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.

5- بروتين القنب

يتم استخلاص هذا النوع من البروتين من بذور القنب ويحتوي على مستويات عالية من رباعي هيدروكانابينول ، مما يمنح الجسم فوائد جسدية ونفسية فعالة.

يحتوي هذا البروتين على الكمية المناسبة من أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية والألياف والبوتاسيوم والحديد ، مما يجعله مكملًا غذائيًا رائعًا.

بروتين بناء العضلات الطبيعي

تتضمن بعض البروتينات الطبيعية الفريدة التي تساعد في بناء العضلات وأفضل بروتين لاكتساب العضلات بشكل طبيعي ما يلي:

1- بروتين البازلاء

هذا البروتين هو الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان أو البيض لأن بروتين البازلاء يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية.

تتكون هذه البروتينات من مسحوق نواة البازلاء الصفراء ، وهو من أفضل البقوليات الغنية بالألياف والأحماض الأمينية.

2 بروتين الكازين

هذا النوع من البروتين مفيد لبناء العضلات التي تتحلل ببطء في الجسم. لذلك ينصح بتناول هذا البروتين قبل النوم لمن يرغب في بناء العضلات ، حيث يتم تناوله ببطء من 5 إلى 7 ساعات.

يؤدي تناوله أثناء النهار إلى الشعور بالشبع والشبع لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.

أفضل بروتين لبناء العضلات للنساء

تريد الكثير من النساء أن يتكتلن بشكل لا يؤثر على أنوثتهن ، لذلك فهو أفضل بروتين لبناء العضلات للمرأة على النحو التالي:

1- بروتين الصويا

يتكون هذا البروتين من مسحوق الصويا ومجموعة من الأحماض الأمينية التي تعزز بناء العضلات.

ربع كوب من مسحوق بروتين الصويا يحتوي على 95 سعرة حرارية و 22 جرامًا من البروتين. يتميز هذا البروتين بمجموعة من المركبات التي تقلل مستويات الكوليسترول في الدم.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

2- مسحوق بروتين الكولاجين

يساعد هذا البروتين في التخلص من آلام المفاصل ويزيد من قوة العضلات ، بالإضافة إلى دوره الكبير في تقليل التجاعيد.

يتم استخراج الكولاجين من عظام الحيوانات والجلد وقشور الأسماك. فهو سهل الهضم ، ويخفف من آلام المفاصل ، ويوفر الراحة بعد التمرين.

عيوب تناول مكملات البروتين

بعد اختيار أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول هذه البروتينات يسبب بعض المشاكل والآثار الجانبية ، بما في ذلك:

  • تترك إدارة الغذاء والدواء الأمر للمصنعين لتحديد المكونات التي تتكون منها هذه البروتينات.
  • يمكن أن تسبب هذه المنتجات مشاكل في الجهاز الهضمي ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو اللاكتوز ، إذا تناولوا مكمل بروتين مع مصل اللبن.
  • تسبب بعض أنواع هذه المنتجات زيادة الوزن لأن بعضها يحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف.
  • أفادت بعض المنظمات الصحية أن هذه المكملات تحتوي على الرصاص والمعادن الثقيلة والزئبق والزرنيخ والمبيدات الحشرية وغير ذلك.
  • تشمل الآثار الجانبية التي تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان: التشنجات ، والتعب ، والغازات ، والعطش ، والصداع ، والغثيان.