أنواع المرونة في اللياقة البدنية

أنواع المرونة في اللياقة البدنية تعتمد المرونة في اللياقة على أنواع التمارين التي تمارسها ، بالإضافة إلى مدى تحرك أطرافك. يصف الجسم المرونة لأنه يغير حجمه أو يغير شكله وفقًا للجهد الذي تبذله. ستوفر هذه المقالة أيضًا أفضل الإجابات وأفضل التمارين والمعلومات المهمة للتركيز عليها

المرونة في اللياقة

المرونة نفسها هي القدرة على أداء الحركات الرياضية على أوسع نطاق ممكن. كما يسمح بالتحكم في الأطراف إذا تغير حجمها أو شكلها ، أو إذا كانت تحت تأثير القوة المؤثرة عليها. سنمنحك الأنواع التالية من المرونة ، وهي

المرونة الإيجابية

  • وهو الذي يضمن ويدرس ويتحكم في جميع مفاصل الجسم ويعرف رد الفعل المتوقع من الجسم.

مرونة خاصة

  • وتشمل المفاصل الداخلية مع حركة الجسم وبعض الحركات الخاطئة مثل تلك التي تؤدي إلى توتر العضلات على سبيل المثال.
  • يمكن أن تؤدي المرونة الخاطئة إلى التواء أو تمزق في الأربطة.

المرونة هي أحد عناصر اللياقة البدنية التي تساعدهم بالقوة والسرعة وكذلك القدرة على بناء وتطوير الأداء الحركي لهذا اللاعب. تجد الأشكال الرياضية دائمًا أنها في أمس الحاجة إليها.

المفهوم العلمي للمرونة

  • المرونة تعمل على تليين العضلات وتساعد الجسم أيضًا على الشعور بقدر كبير من الحرية.
  • تعمل هذه الأدوية على تحسين شكل الجسم وقوته ، بالإضافة إلى تقليل التوتر العصبي في تلك العضلات.
  • يرتبط مستوى المرونة التي يتمتع بها الجسم بالوراثة ، ولكنه يتأثر بالجنس.
  • مع تقدمنا ​​في العمر ، ستلاحظ أن أجسادنا تضعف ، لكن مستوى اللياقة البشرية ينخفض ​​مع تقدم العمر.
  • نجد أننا نفقد الكثير من المرونة في أجسامنا والسبب هو أن ذلك بسبب قلة النشاط وهذا أكثر من عملية الشيخوخة.
  • تُعرَّف المرونة بأنها النطاق المتاح للحركة في المفصل أو في عدد المفاصل. يتم تعريفها أيضًا على أنها قدرة الجسم على العمل على نطاق واسع.
  • المرونة ضرورية لتحسين الأداء ، سواء كانت جسدية أو حركية ، كما أنها معنية بتوفير الطاقة.

أهمية المرونة والمرونة

  • كانت هذه اكتساب اللاعب لبعض المهارات الحركية المختلفة.
  • يوفر الطاقة ويقلل من وقت الأداء.
  • كانت هذه للمساعدة في إظهار الحركة بشكل أكثر سلاسة.
  • هذه لها دور فعال في تأخير ظهور التعب وتقليل حدوث تقلصات العضلات.
  • المساهمة في استعادة الشفاء.
  • احرص على تقليل آلام العضلات.
  • المرونة هي اكتساب وإتقان أداء الحركة.
  • بعض التحسينات في سمات إدارة اللاعب ، مثل الثقة بالنفس.
  • يساعد على تأخير ظهور التعب في الجسم.
  • تستطيع المفاصل المصابة العودة إلى حركتها مرة أخرى.

العمر الافتراضي يقاس من أجل المرونة

  • المرونة يمكن القيام بها في أي عمر ، ولكن كل هذا بشروط ، وهو إعطاء التمرين المناسب لهذا العمر.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أنه من الصعب معادلة معدل العائد للرياضيين وبشكل عام للأطفال الذين يتمتعون بالمرونة خلال سنوات المراهقة.
  • اعلم أن المرونة تميل إلى الابتعاد عن العضلات ثم تبدأ في التدهور مع تقدم العمر ، وهذا يحدث مع التغييرات المحددة التي سنتحدث عنها.
  • كان الأمر يتعلق تحديدًا بالأنسجة التي يتم جمعها في الجسم ولكن التمارين يمكن أن تؤخر عملية فقدان المرونة التي كانت تسبب هذا النقص في الماء.
  • كان هذا بسبب الشيخوخة وكذلك منع تكوين التصاقات التي كانت من بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر.
  • يمكن أن تكون هذه التغييرات على النحو التالي
  • هي كمية متزايدة من رواسب الكالسيوم.
  • زيادة درجة استهلاك المياه العملية.
  • كان مستوى متزايد من التكرارات.
  • عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات.
  • استند هذا إلى تغيير فعلي في التركيب الكيميائي للأنسجة الدهنية.
  • تجديد الأنسجة العضلية بالأنسجة الدهنية.

أخطار تمارين الإطالة

  • كانت هذه إحدى التمارين التي لا ينبغي اعتبارها علاجًا للرياضيين ، حيث يمكن أن تزيد الأربطة المطاطية من احتمالية إصابة الأربطة في الجسم.
  • كان ذلك كثيرًا من المرونة لأن هذه المفاصل يمكن أن تفقد استقرارها.
  • هناك بعض المؤشرات التي تدل على وجوب التوقف عن هذه التمارين في حالة ظهور ما يلي
  • حرك العظام من مكانها.
  • كان هناك بعض العظام المكسورة.
  • كان هناك اشتباه بحدوث عدوى شديدة أو مرض معدي حول الرسغ.
  • عند وجود بعض المشاكل مع التهاب المفاصل ، مثل الخلل الوظيفي أو ما شابه.
  • ألم شديد في الرسغ أو إطالة العضلات.
  • أيضا إذا كنت تعاني من مرض جلدي أو مشاكل في الأوعية الدموية.
  • لديك نطاق محدود من الحركة.

العوامل المؤثرة على المرونة

  • العمر الزمني للشخص وسن التدرب.
  • نوع الممارسة الرياضية.
  • نوع مشترك وتركيب مشترك.
  • درجة التنسيق الموجودة بين العضلات المعنية.
  • نوع النشاط المهني الذي يقع خارج التدريب.
  • الحالة العقلية للاعب.

تمارين المرونة

  • فتحات قبة لوقوف السيارات.
  • تنثني فتحة الجذع الواقفة للأمام وللأسفل.
  • يستلقي الجذع للخلف وللأعلى.

مرونة العضلات المفرطة

  • في بعض الحالات ، هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الحمل الزائد للعضلات وعلى الرغم من هذه المرونة فإنها ستكون عرضة لخلع الرضفة.
  • يعتقد بعض الخبراء أنه على الرغم من عدم وجود دليل بحثي على ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم مفاصل مرنة سيكونون عرضة لبعض الإصابات.
  • كما تبين أن دراسة أخرى وجدت أن بعض الناس لديهم طاقة أكبر عن طريق المشي والمزيد من الطاقة بالقفز أكثر من غيرهم.
  • في القرن الخامس ، لاحظ أبقراط بعض عيوب تمديد الكوع المفرط ، وخاصة الركبة ، وأنه كان وضعًا غير فعال حتى اكتمال الحركة.
  • يمكن أن تعمل كزاوية ضعيفة لشد تلك العضلات ، وخير مثال على ذلك هو صعوبة أداء تمارين الضغط.

انتهينا من الحديث عن أنواع المرونة في اللياقة ، حيث تحدثنا عن مفهوم المرونة ، وكان هذا بالإضافة إلى أهمية المرونة وأهمية المرونة. أخيرًا ، تحدثنا عن المرونة الزائدة والعوامل التي أثرت على تلك المرونة.