بيض مسلوق كم سعره حرارية

كم عدد السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة؟يحاول الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن تحديد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في كل طعام للاختيار بين الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي والأطعمة التي يُنصح بتناولها. في حين أن البيض المسلوق الذي يتم تناوله أثناء الوجبات يوفر إحساسًا بالشبع لفترة طويلة نظرًا لفوائده للجسم ومحتواه المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية ، سنتحدث عن سعرات البيض والسعرات الحرارية في البيض في السطور التالية. أهم العناصر الغذائية فيه.

المقال

كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق

تختلف السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة حسب حجم ووزن البيضة ، وفيما يلي جدول يوضح عدد السعرات الحرارية حسب وزن البيضة المسلوقة:

وزن البيضة عدد السعرات الحرارية
بيضة مسلوقة صغيرة تزن 37 جرام 52.5 كالوري
تزن بيضة مسلوقة متوسطة الحجم 44 جرامًا. 62.5 كالوري
بيضة مسلوقة كبيرة تزن 50 جرام. 71 كالوري
بيضة مسلوقة كبيرة جدا تزن 56 جرام 82.4 كالوري
بيض مسلوق جامبو يزن 63 جرام 92.3 سعر حراري

أنظر أيضا: كم دقيقة لسلق بيضة

ما هي القيمة الغذائية للبيض المسلوق؟

فيما يلي نسرد القيمة الغذائية لـ 50 جرام من البيض المسلوق على النحو التالي:

  • يحتوي على 71 سعرة حرارية.
  • 337.8 مل من الماء.
  • 6.24 جرام من البروتين.
  • 4.72 جرام من الدهون.
  • 0.36 جرام من الكربوهيدرات.
  • 0.87 ملليغرام من الحديد.
  • 28 جرام من الكالسيوم.
  • 98.5 ملليغرام من الفوسفور.
  • 68.5 مجم من البوتاسيوم.
  • 214 ملليغرام من الصوديوم.
  • 0.64 زن.
  • 17.5 ميكروجرام من حمض الفوليك.
  • 0.08 ملليغرام من فيتامين ب 6.
  • 0.375 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
  • 0.52 ملليغرام من فيتامين هـ
  • 184 ملليغرام من الكوليسترول.

أنظر أيضا: هل يؤثر اختلاف لون قشر البيض على القيمة الغذائية للبيضة؟

الفوائد الصحية للبيض المسلوق

للبيض المسلوق فوائد عديدة منها:[1]

  • يدعم البيض المسلوق صحة العين بفضل المواد التي يحتوي عليها ، مما يقلل من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
  • يستخدم البيض المسلوق في أنظمة إنقاص الوزن لأنه يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • يزيد من نسبة الكولسترول الجيد ويقلل من الدهون الثلاثية ؛ هذا يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
  • يزود الجسم ببروتين حيواني عالي الجودة يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
  • يعتبر من العناصر الغذائية التي تحمي الجسم من مخاطر الأمراض المزمنة وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
  • يعتبر غذاء جيد للأمهات الحوامل والمرضعات أثناء الحمل ، حيث يدعم نمو واستقرار عظام الجنين حتى عام واحد بعد الولادة.
  • وهو مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يمنع الجنين من الإصابة بتشوهات خلقية ناجمة عن نقص في هذه المادة.
  • يحسن عمل الجهاز العصبي.
  • يساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
  • يزيد من مناعة الجسم ويقوي صحة العضلات.

أنظر أيضا: ما هي العناصر الغذائية التي تحتويها البيضة؟

أشياء يجب مراعاتها عند تناول البيض المسلوق

حتى الآن ، لا توجد دراسات تؤكد ضرر الاستهلاك المفرط للبيض ، لكن تناول ثلاث بيضات مسلوقة يوميًا يعتبر آمنًا للأشخاص الأصحاء ، أو يفضل عدم تناول أكثر من اثنتين في حالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني. وتجدر الإشارة إلى أن تناول كمية كبيرة من البيض يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن هناك بعض جوانب تناول البيض المسلوق التي يجب أخذها في الاعتبار:

  • تسمم غذائي: يمكن أن تسبب البكتيريا الموجودة في البيض التسمم للأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة ، لذلك يوصى بسلق البيض جيدًا.
  • حساس: بالنسبة للبعض ، يسبب البيض بعض الأعراض عن طريق زيادة الحساسية ، لذلك ينصح بعدم تناول أي شكل من أشكال البيض.

وبعد قراءة مقالتنا كم عدد السعرات الحرارية في البيض المسلوق أخيرًا ، تعلمنا السعرات الحرارية في البيض المسلوق وتطرقنا أيضًا إلى العناصر الغذائية في البيض المسلوق وأهم فوائدها.