تجربتي في التخلص من الكوليسترول والتخلص منه بطرق متعددة

تجربتي في التخلص من الكوليسترول والتخلص منه بطرق متعددة

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول تعرفت على أسباب هذا المرض واكتشفت أنه لا يوجد مستوى مرتفع من الكولسترول في الدم أعراض معينة لأنني لم أكن أعرف وجود المرض إلا من خلال فحص الدم.

من خلال تجربتي تعرفت على وظيفة الكوليسترول وهي: بناء خلايا جديدة في الجسم بالإضافة إلى إنتاج الكوليسترول لبعض الهرمونات الموجودة في جميع خلايا الجسم.

الدهون عالية

خلال تجربتي مع الكوليسترول قمت بزيارة طبيب وسألته عن تأثير ارتفاع الكوليسترول ، ثم أخبرني عن بعض الآثار الخطيرة وهي:

  • جلطة أو جلطة لأن الدم لا يصل إلى المخ.
  • النوبة القلبية ممكنة لأن الدم لا يحصل على كمية الأكسجين التي يحتاجها.

طرق منع ارتفاع الكوليسترول

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول سأوضح لك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب ارتفاع الكوليسترول ، وهي:

تناول طعامًا صحيًا للتخلص من الكوليسترول

لخفض مستوى الكوليسترول لديك ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسعرات الحرارية وكذلك الصوديوم ، مثل: منتجات الألبان كاملة الدسم أو الزبدة أو اللحوم أو الوجبات السريعة في المطاعم.

  • يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة تخفض نسبة الكوليسترول ، مثل: المنتجات التي تحتوي على زيت الزيتون.
  • تجنب الأطعمة المقلية ، وقلل من تناول السالسا ، وتناول الطعام الصحي.
  • تأكد من تناول الفاكهة والخضروات بشكل يومي. هذا يساعد على التخلص من الكوليسترول السيئ.
  • تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.

أوميغا 3 للتخلص من الكوليسترول

في تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، وجدت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك أو التي يمكن العثور عليها على شكل أقراص تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.

بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من الدهون التي تتراكم في الشرايين ، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من مصادر الأسماك ، ولكن لا ينبغي تناولها مقلية ، مثل:

  • تونة.
  • السردين.
  • سمك السالمون.

مارس التمارين الرياضية للتخلص من الكوليسترول

نصحني الطبيب بممارسة الرياضة بشكل عام ، مثل: الرقص ، أو القفز ، أو التنزه ، والقيام ببعض الأعمال في المنزل إذا لم تتوفر لك صالات رياضية.

قم بالأنشطة الرياضية المختلفة التي ذكرناها لك لمدة نصف ساعة على مدار 5 أيام لمدة أسبوع وستجد نتيجة فعالة في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة فقط لمدة ثلاثة أيام كل أسبوع.

تقلل المكسرات من مستوى الكوليسترول في الدم

تساعد المكسرات بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول في الدم لاحتوائها على دهون غير مشبعة ، لذلك يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع بدلاً من اللجوء إلى الأطعمة الضارة التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ولكن عليك تناول المكسرات بكميات معينة ، بحيث يمكن أن تأكلهم الاتجاهات. لا تسبب لك زيادة في الوزن ، وهذه المكسرات هي:

  • لوز.
  • فستق.
  • البندق.

تناول الحبوب الكاملة وخفض نسبة الكوليسترول في الدم

عندما زرت الطبيب نصحني بتناول الحبوب الكاملة. نظرًا لاحتوائها على الألياف التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، فإن هذه الحبوب الكاملة تشمل:

  • يمكنك تناول الشوفان في الصباح الباكر من اليوم.
  • شعير.
  • الفشار.
  • أرز بني

اللامبالاة وتجنب الإجهاد لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

عليك الابتعاد عن كل ما يسبب لك كل أنواع التوتر أو التوتر. لأن الضغط النفسي يرفع مستوى الكولسترول الضار في الدم ، لذلك عليك الاسترخاء وقضاء الوقت مع الأشخاص المفضلين لديك والابتعاد عن الضوضاء.

التقليل من تناول كميات معينة من الطعام لخفض مستوى الكوليسترول في الدم

يجب عليك اتباع نظام غذائي مناسب لك ؛ حتى لا يكتسب وزنك فجأة ، لأن اتجاهات السمنة والوزن تعمل على رفع مستوى الكوليسترول في الدم.

على سبيل المثال ، عند تناول المعكرونة ، حدد الكمية المناسبة لك عن طريق ملء راحة يدك بالمعكرونة ، فهي الكمية المناسبة لتناولها ، وستتبع كميات الأطعمة المختلفة الأخرى ، مثل:

  • الرز.
  • فاكهة مجففة.
  • الفواكه الطازجة مثل العنب.
  • المكسرات.

تخلص من ارتفاع الكوليسترول بالأعشاب

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول نصحني الطبيب بتناول بعض الأعشاب التي تقلل مستوى الكولسترول السيئ في الدم وهي:

بذور الكتان للتخلص من الكوليسترول

تحتوي بذور الكتان على الألياف الغذائية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى المساهمة في انتظام حركة الأمعاء ، ويمكن استخدامها أيضًا للحفاظ على الوزن ، كما يتم تناول بذور الكتان قبل الطعام بنصف ساعة فقط.

الشاي الاخضر للتخلص من الكوليسترول

يساعد الشاي الأخضر في علاج العديد من الأمراض ، ويخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، ويحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية ، وكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يأكلونه بشكل يومي لما له من فوائد.

قصب السكر للتخلص من الكوليسترول

لسكر القصب فوائد عديدة ، منها: تكسير الكوليسترول الضار ، وقد استخدمته الكثير من النساء بعد سن اليأس لأنهن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وقد حقق نتائج مبهرة بالنسبة لهن.

مشروب القرفة للتخلص من الكوليسترول

تحتوي القرفة على العديد من المواد الفعالة في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.

اتبعي وصفتها بهذه الخطوات:

  • ضعي ملعقة قرفة في كوب ماء مغلي.
  • أضف ملعقة من العسل واتركه يبرد.
  • تناول هذا الخليط على معدة فارغة كل صباح.
  • إذا لم تعجبك بهذه الطريقة ، يمكنك إضافتها إلى الطعام.

النعناع وعلاج ارتفاع الكوليسترول

من الأعشاب الأكثر فائدة في علاج مشاكل الجهاز الهضمي ، والقضاء على آلام المعدة ، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى إفراز الإنزيمات التي تساعد على الهضم.

أدوية للتخلص من الكوليسترول الضار

لقد تعلمت عن بعض الأدوية من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، وهذه الأدوية اقترحها الطبيب وهي:

  • النياسين: يقلل هذا الدواء من مستوى الكوليسترول الضار في الدم. يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
  • العقاقير المخفضة للكوليسترول: من الأدوية الأكثر شيوعًا التي تمنع إفراز المادة اللازمة لإنتاج الكوليسترول في الكبد ، لذلك ينخفض ​​في الدم.

الآثار الجانبية لأدوية الكوليسترول

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول تناولت العديد من الأدوية والعقاقير التي تخفض مستوى الكوليسترول ، وقد لاحظت بعض الآثار الجانبية لهذه الأدوية ، وهي:

  • إسهال.
  • بعض الآلام في البطن.
  • الشعور بالمرض
  • إمساك.
  • الشعور بألم في العضلات.