تجربتي مع التواء الكاحل

تجربتي مع التواء الكاحل

تجربتي مع التواء الكاحل صعبة. يواجه العديد من الأشخاص هذا الموقف في حياتهم اليومية ويصيبون أنفسهم فجأة أثناء ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بأنشطة أخرى.

 سوف أشارك تجربتي بالتفصيل مع التواء الكاحل وأتعلم كيفية التعامل معه من خلال تمارين وتقنيات عائلية مختلفة في السطور أدناه.

تجربتي مع التواء الكاحل

منذ حوالي أربعة أشهر ، بعد السقوط ، لويت كاحلي الأيمن ، ولويت كاحلي بشدة ، ثم تورمت قدمي.

بالإضافة إلى ربط أقدامهم بضمادة ضاغطة ، قمت على الفور بتطبيق مرهم مسكن عليهم لتخفيف أعراض وألم الإصابة.

الإحساس بالحركة مختلف قليلاً ، لكن لا يزال هناك الكثير من الألم الشديد ، وفي أوضاع مختلفة ، مثل الصلاة أو الجلوس أو المشي بشكل أسرع من المعتاد ، لا أستطيع التحرك بشكل طبيعي وصحيح.

بعد أيام قليلة استمرت الأعراض في التفاقم ، وعندما مارست ضغطًا شديدًا على قدمي شعرت بآلام مختلفة ، خاصة في المواقف المختلفة ، مثل الصلاة التي أجبرتني على الذهاب إلى المعالج.

أجرى الطبيب عدة فحوصات جسدية وأخبرني أن رباطه مكسور ويجب أن أراه مرة أخرى في غضون 10 أيام على الأقل ، ووصف له بعض العلاجات وكريم الجل وبعض المسكنات.

درجة التواء الكاحل

من خلال تجربتي مع الالتواء في الكاحل ، تعلمت أن درجة التواء الكاحل يمكن تصنيفها إلى ثلاث درجات مختلفة من الشدة ، اعتمادًا على الحمل على أربطة القدم ، على النحو التالي:

التواء في الكاحل من الدرجة الأولى

في هذه المرحلة تكون أربطة القدم حادة وسهلة التمزق ، ونتيجة لذلك يشعر المريض بألم خفيف وتورم في مناطق أخرى ، مع عدم وجود كدمات في منطقة القدم ، مما يعيق الحركة بسهولة.

التواء في الكاحل من الدرجة الثانية

في هذه المرحلة من التواء الكاحل ، تنكسر أربطة القدم تمامًا ، باستثناء أن هناك الكثير من الآلام المختلفة في المنطقة ، وتورم المفاصل ، مصحوبًا بانتفاخ وبعض الكدمات في منطقة القدم ، مما يجعل الأمر صعبًا. يذهب.

التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة

في هذه المرحلة ، يتمزق التواء الكاحل بشدة. بالإضافة إلى التورم الشديد ، فإن التورمات والكدمات المختلفة على القدمين التي تجعل المشي صعبًا ، يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات حركية كاملة. تماما.

كيفية علاج التواء الكاحل في المنزل

لإكمال مقدمتي لتجربة التواء الكاحل ، وبعد ذكر الدرجة الرئيسية للالتواء ، سأعمل معك لإكمال العلاج الذي أتيت إليه والذي يمكن علاجه في المنزل بمتابعة عائلية واحدة. الطرق ، بما في ذلك هذه الأساليب ، هي كما يلي

أولاً ، ضع الثلج على منطقة الكاحل المصابة

يمكن معالجة التواء الكاحل بالثلج على النحو التالي

  1. تحضير قطعة من الثلج أو كيس من الماء المجمد.
  2. وهي مغطاة بقطعة قماش أو شاش مناسب.
  3. يوضع مباشرة على المنطقة المصابة من الكاحل.
  4. ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة نصف ساعة على الأقل.
  5. استمرت هذه الطريقة لمدة يومين متتاليين بعد الإصابة.
  6. تتكرر هذه الخطوات عدة مرات على مدار اليوم ؛ يتم استخدامه لتخفيف أعراض التواء الكاحل.
  7. من الأفضل عدم تعريض المنطقة المصابة لدرجات حرارة عالية.
  8. يجب أن ترتاح القدمان لمدة ثلاثة أيام متتالية على الأقل.

2. قم بتمارين خفيفة

أثبتت العديد من الدراسات العلمية المختلفة في هذه الفئة من الرياضيين أن التمارين الخفيفة تزيد بشكل كبير من الدورة الدموية وتدفق الدم ، وبالتالي تسريع عملية التعافي من التواء الكاحل.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة في تحقيق قدر معتدل من توازن الكاحل ، مما يساعد على استقرار الكاحل بشكل كبير وتقليل مخاطر إعادة التواء الكاحل.

ثالثًا ، اربط منطقة القدم بشريط ضغط

يمكن أن يساعد الضغط المستمر على المنطقة المصابة في تقليل التورم الناتج عن التواء الكاحل. يمكن تحقيق ذلك عن طريق وضع وسادة ضغط على المنطقة المصابة لمدة 48 إلى 72 ساعة على الأقل.

وذلك لضمان أفضل النتائج في تقليل شدة أعراض التواء الكاحل.

رابعًا ، ارفع قدميك

يمكن علاج التواء الكاحل عن طريق رفع المنطقة المصابة مما يقلل من شدة التورم والأعراض المصاحبة له عن طريق إزالة السوائل الزائدة من داخل القدم ، ويجب اتباع هذا الشرح بشكل خاص مع الإصابة الأولى في القدم. سماء.

خامساً: استخدام الماء الساخن والملح لتدليك قدميك

هذه إحدى الطرق الأكثر تقليدية منذ العصور القديمة ويتم تنفيذها بالطرق التالية

  1. أضف حوالي 2 إلى 3 ملاعق كبيرة في الكمية الصحيحة من الماء الساخن.
  2. انقع القدم المصابة لمدة ربع ساعة على الأقل.
  3. باستخدام الكاحل الملتوي ، قم بتدليك المنطقة المصابة بحركات دائرية لطيفة.
  4. يجب تكرار هذا التفسير مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ؛ لضمان حصولك على أسرع النتائج وأكثرها فاعلية في تخفيف الآلام والأعراض التي يسببها التواء الكاحل.

سادساً ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين

عادة ما يتم توزيع الكولاجين في العديد من مناطق الجسم المختلفة لأنه يحافظ إلى حد كبير على النسيج الضام الموجود في أعضاء الجسم المختلفة.

لذلك ، يُنصح عادةً بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكولاجين. بحيث يتعافى الكاحل الملتوي بشكل أسرع.

الأطعمة التالية غنية بالكولاجين (البروكلي والسبانخ والملفوف).

سابعا ، الاستمرار في تناول المكملات الغذائية

يحتاج الجسم باستمرار إلى عوامل غذائية خارجية لتقليل شدة الالتهاب وإصلاح أنسجة الجسم المختلفة ، مما يسرع من التعافي من التواء الكاحل.

هذه المكملات هي البروميلين الموجود بكميات كبيرة في الأناناس وزيت أوميجا 3 الموجود على نطاق واسع في الأسماك.

ثامناً: دلكي قدميك بالزيوت العطرية

هناك العديد من الزيوت العطرية المختلفة التي يمكنها علاج التواء الكاحل بشكل فعال ، كما أنها تساعد بشكل كبير في تقليل التورم والالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتمتع أيضًا بقدرة كبيرة على تحفيز تدفق الدم في منطقة الكاحل ، مما يساعد على التعافي من الأعراض والألم بشكل أسرع.

ما هي مدة التواء الكاحل؟

من تجربتي مع التواء الكاحل سوف اقول لكم ان مدة التواء الكاحل تعتمد على درجة الالتواء والتي ذكرناها اعلاه كالتالي

  • في إصابة من الدرجة الأولى ، يمكن أن يستغرق العلاج ما يقرب من أسبوعين إلى أربعة أسابيع ويمكن أن يستغرق وقتًا أطول حتى تعود القدم إلى وضعها الطبيعي.
  • في حالة الإصابة بعدوى من الدرجة الثانية ، يمكن أن يكون وقت العلاج حوالي 6 إلى 8 أسابيع لتحقيق أقصى قدر من الشفاء.
  • عندما يعاني الشخص من التواء في الكاحل من الدرجة الثالثة ، فإن التعافي من الإصابة يعتمد على العديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك المشي بشكل طبيعي على القدم دون أي ألم وأعراض مختلفة.
  • إذا كانت الأربطة في قدم الشخص ممزقة تمامًا ، فقد تتطلب عملية الشفاء جراحة لإزالة الضرر ، والتي قد تستغرق من 12 أسبوعًا إلى شهر للتعافي بشكل كبير.

ممارسة الرياضة لتخفيف أعراض التواء الكاحل

بناءً على تجربتي مع التواء الكاحل ، يمكن القيام ببعض التمارين بعد تخفيف الألم المصاحب لالتواء الكاحل لأنها ستساعد في تسريع الشفاء من الإصابة ، بما في ذلك التمارين التالية

  • بطبيعة الحال ، اجلس على كرسي وأرجِح قدميك في الهواء وامشِ من أعلى إلى أسفل.
  • امشِ بشكل طبيعي وفكر في ضم المنطقة المصابة. يدعم ويحفز الحركة الطبيعية لمنطقة الكاحل.
  • عندما تكون جيدًا وقادرًا على الحركة ، فإن المشي بطرف إصبع القدم المصاب والوقوف على الكعب لن يؤدي إلا إلى تقوية مفاصل القدم بشكل كبير.

نوع من المرهم يستخدم لعلاج التواء الكاحل

ما زلت أشارك تجربتي مع الكاحل الملتوي ، استخدمت نوعًا من المرهم الذي قلل بشكل كبير من المشكلة التي كنت أعاني منها حيث يمكن علاج الإصابة بالطرق التالية

  • يجب أن ترتاح منطقة القدم والكاحل المصابة لمدة أسبوعين على الأقل.
  • يجب وضع الكاحل على جبيرة مناسبة.
  • تناول بعض مسكنات بانادول لتقليل حدة الأعراض المصاحبة.
  • أنا أستخدم Voltaren Emollient ، الذي أستخدمه ، أو مرهم آخر غير ستيرويدي مضاد للالتهابات.