تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق

تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق ، حيث تشارك العديد من النساء تجربتهن في أداء تمارين كيجل والنتائج الإيجابية التي لاحظوها في علاج العديد من الآثار الجسدية الناتجة عن الحمل بشكل متكرر الولادة واكتساب الوزن الزائد خلال هذه الفترة. تساعد تمارين كيجل في تضييق منطقة المهبل ، حيث يعاني الكثيرون من آلام في منطقة الحوض والمهبل ، مما يتسبب في استرخاء العضلات في منطقة ما ، مما يؤثر سلبًا على العلاقة الزوجية.

تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق

تم تسمية تمارين كيجل على اسم دكتور أرنولد كيجل ، لأنها تمارين مصممة لشد وتقوية العضلات في منطقة الحوض. كما أنه يحيط بالحوض وفتحات المهبل والشرج عند النساء.

لأن هناك العديد من العوامل التائية التي تؤثر سلبًا على صحة عضلات المنطقة الحميمة عند النساء ، مثل اكتساب الوزن الزائد أو تكرار الولادات في فترة زمنية قصيرة مما يؤدي إلى إضعافها في عضلات الحوض ، إلا أن تمارين كيجل تعتبر من أكثر التمارين فعالية في التغلب على هذه المشكلة وتساعد في شد عضلات منطقة الحوض وتضييق المهبل والتخلص من الآلام فيه.

قد تعاني العديد من النساء من مشاكل استرخاء الحوض والمهبل لسنوات عديدة مما يؤثر سلبًا على العلاقة الزوجية ، ولكن يمكنك بسهولة القيام بتمارين كيجل لأنها تمارين سهلة ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا للاستفادة من فوائدها في هذا الأمر ، لقد أثبتت تجارب عديدة عندما بدؤوا بممارسة تمارين كيجل التي حسنت أداء العلاقة الزوجية واختفى الشعور بالألم في هذه الحزمة ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد النفسية والصحية.

فوائد تمارين كيجل

من خلال ممارسة تمارين كيجل لفترة من الوقت وتجربة فعاليتها في تضييق عضلات الحوض والمهبل وعلاج ارتخاءها ، أشار الكثيرون إلى الفوائد العديدة لتمارين كيجل ، وهي:

  • ساهمت تمارين كيجل في علاج مشكلة تمدد المهبل نتيجة الولادات المتكررة ، بالإضافة إلى زيادة الوزن الزائد أثناء عملية الولادة.
  • تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض ، وكذلك شد العضلات في منطقة ما وإعادتها إلى مرونتها الطبيعية.
  • تساعد تمارين كيجل في التغلب على معاناة الكثير من النساء من مشكلة سلس البول وخاصة أثناء الحمل.
  • تساعد تمارين كيجل على تحسين أداء العلاقة الزوجية. في البداية ، قد يبدو الأمر صعبًا بالنسبة لك ، ولكن مع استمراره ومع مرور الوقت ، سيصبح من السهل جدًا ممارسته.

كيفية أداء تمارين كيجل

عزيزي ، عليك أن تتعلم كيفية أداء تمارين كيجل ووضعها بشكل صحيح من أجل الحصول على أقصى استفادة منها.

  • ابدأ في تحديد موقع عضلات الحوض عن طريق شدها.
  • ثم إعادة عضلات الحوض إلى وضعها الطبيعي بشرط أن يتم ذلك أثناء الوقوف على قدمين.
  • ثم يستمر هذا ، وتشد عضلات الحوض وتنقبض عدة مرات طويلة ثم تسترخي لفترة قصيرة.
  • يتم تكرار عملية سابقة عدة مرات متتالية ، حيث تتكرر هذه العملية لأول مرة لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ متتالية.
  • ثم يتم إجراء إرخاء لعضلات الحوض لمدة 20 ثانية ، ثم البدء من جديد لشد وتقليل عضلات الحوض ، بشرط أن يتضاعف مستوى التدرج بمرور الوقت مع كل مرة تقوم فيها بهذه التمارين.
  • يمكنك تسريع فوائد تمارين كيجل في إعادة شد عضلات قاع الحوض عن طريق التأكد من تكرار هذه العملية ثلاث مرات يوميًا في المرة الواحدة ، أي يتم إجراؤها كثيرًا.
  • في كل مرة ، يتم تنفيذ تمارين كيجل في عشر مجموعات ، تدوم من خمس إلى عشر ثوان.
  • يجب الحفاظ على التنفس الطبيعي أثناء أداء هذه التمارين.

تمارين كيجل الأخرى

بالإضافة إلى الوضع السابق ، هناك العديد من المواقف الأخرى التي يمكنك فيها أداء تمارين كيجل ، بما في ذلك ما يسمى بوضعية الكذب T التي يتم إجراؤها بطريقة T

  • استلقي على الأرض وذراعيها ممدودتان للأمام.
  • من خلال ذلك ، يجب تثبيت قدمين على الأرض.
  • ثم يتم رفع منطقة الحوض الصغير إلى أعلى مستوى ممكن.

يوجد أيضًا تمرين كيجل ، المعروف باسم القرفصاء الجزئي ، والذي يمكنك القيام به بأسلوب حرف T.

  • اجلس على مقعد.
  • ثم قم بتثبيت يديك على ذراعي الكرسي.
  • ثم ابدأ برفع شيء عن الكرسي ، مع إبقاء كلتا يديك بثبات على ذراعي الكرسي.
  • ثم عد إلى وضع الجلوس مرة أخرى.
  • مع الاستمرار في أداء عملية الصعود والنزول من مستوى الكرسي عدة مرات من أجل شد عضلات منطقة الحوض.

مع العلم بضرورة أداء تمارين كيجل بانتظام والمحافظة عليها باستمرار ، للاستفادة منها في شد عضلات الحوض وتضييق المهبل. من النوم مرة ثانية عند الخامسة مساءً وثلاث مرات قبل النوم ليلاً.

أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين كيجل

من خلال تجارب العديد من تمارين كيجل ، هناك العديد من الأخطاء التي يجب عليك تجنبها.

  • يجب أداء تمارين كيجل بطريقة مدروسة ومنظمة ، بهدف تجنب العشوائية والفوضى عند أدائها ، لأن هذه التمارين لا تفيد إذا تم ممارستها بشكل عشوائي.
  • يجب الحفاظ على تقلص واسترخاء عضلات الحوض لمدة لا تزيد عن عشر ثوانٍ في المرة الواحدة.
  • يجب الحفاظ على التنفس الطبيعي أثناء أداء تمارين كيجل ، حيث أن هذا من أهم أسباب النتائج الإيجابية في وقت سريع.
  • احرصي على التخلص من السوائل داخل الجسم قبل القيام بهذه التمارين ، حيث يمكنك الذهاب إلى المرحاض قبل القيام بها ، لأن احتباس السوائل في منطقة الحوض سوف يسبب لك إزعاجًا كبيرًا أثناء التمرين ، ويقلل من فعاليته.

أي من الأخطاء السابقة قد يسبب العديد من النتائج السلبية ويشعر بألم شديد في منطقة الحوض ، ومن أهم هذه المشاكل مشاكل احتقان المثانة وسلس البول.

إذا شعرت بأي ألم في منطقة الظهر أو البطن ، فعليك التوقف فورًا عن ممارسة تمارين كيجل حتى لا تتسبب في نتائج سلبية.

تمارين كيجل الآثار الجانبية

مثل الممارسات الرياضية الأخرى ، قد يكون للممارسة غير الصحيحة أو غير المهنية لتمارين كيجل بعض الأضرار المحتملة أو الآثار الجانبية ، وهي

  • الشعور بألم مزعج في منطقة الحوض بسبب أداء التمارين بطريقة خاطئة.
  • يمكن أن تحدث بعض آلام المثانة وأمراضها إذا لم يتم إفراغ البول قبل القيام بتمارين كيجل ، أو عدم التبول فورًا بعد التمرين ، مما يتسبب في احتباس البول في المثانة وحدوث ألم فيها.
  • قد تشعر ببعض الألم في منطقة الحوض أو البطن أو الظهر عند القيام بتمارين كيجل بشكل غير صحيح.