تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي

تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي، تمارين تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، أعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، 1_ تمارين الجري ، 2_ تمارين السباحة ، 3_ تمارين الضغط للذراعين ، 4_ تمارين المشي ، 5_ تمارين ركوب الدراجات ، 6_ تمارين عضلات الظهر، 7_ تمارين رفع الدمبل، 1_ الصغبرة و 2_ الزنجبيل، 3_ الشيح، 4_ بذور الكتان و 5_ الشمر.

بدأت تجربتي في تنحيف الجزء العلوي عندما سخر مني الآخرون ومن تعليقاتهم المستمرة حول شكل جسدي ، لأن شكل جسدي غير متماثل حيث أن الجزء العلوي أوسع من الجزء السفلي .

تجربتي في تنحيف الجزء العلوي

كانت تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم تجربة ممتعة وساعدتني كثيرًا في تحسين حالتي العقلية والرضا عن مظهري. أنا فتاة في منتصف العشرينيات من عمري تحب المرح والسفر إلى بلدان مختلفة.

هذا هو السبب في أنني أقابل أشخاصًا مختلفين في كل بلد أزوره ، لكن في الفترة الأخيرة اكتسبت وزنًا ملحوظًا ، وهذا جعل جسدي على شكل تفاحة واضحًا.

معنى جسم التفاحة أن الجزء العلوي أعرض من الجزء السفلي كما هو الحال مع كثير من النساء ، لكن المشكلة ظهرت عندما بدأت أتعرض للسخرية والاستهزاء والتخويف من قبل الآخرين.

لذلك أوقفت رحلاتي تمامًا وقررت أن أبدأ تجربتي للتنحيف في الجزء العلوي من الجسم ، وكانت خطوتي الأولى هي الذهاب إلى أخصائية تغذية متخصصة لمساعدتها على تنحيف جسدي.

وبالفعل طلب مني الطبيب البدء باتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، مع الالتزام بعدد من النصائح على النحو التالي:

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن والفيتامينات.
  • يجب الاهتمام بتناول الوجبات الثلاث خلال اليوم وخاصة وجبة الإفطار والتأكد من وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة.
  • الابتعاد عن تناول وجبات غنية بالملح والدهون والسكريات لأن جميع العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر.
  • تجنب تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض ويمكن استبدالها بالعسل.
  • الحرص على شرب الكثير من الماء خلال النهار ، حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب من الماء على مدار اليوم ، كما يُنصح بشرب كوب كبير من الماء في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
  • تناول كمية مناسبة من الخضار والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون غير الصحية التي تتراكم داخل الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة ، وهذا يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.
  • الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية لأنها غنية بالمواد الحافظة والسكريات التي تسبب زيادة الوزن ، وتتراكم معظم السكريات في الغالب داخل منطقة الكرش.
  • الاعتماد على تناول وجبات خفيفة من الخضار والفواكه بين الوجبات ، لأن ذلك يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
  • تجنب تناول الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات قبل النوم لأن ذلك يساهم في تراكم الدهون في الجسم.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون غير الصحية التي يصعب حرقها وبالتالي تتراكم داخل الجسم وخاصة في منطقة الأرداف والبطن.
  • تأكد من تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، مثل حبوب القمح الكاملة.
  • يمكن لمن يحبون شرب القهوة أن يشربوا فنجانًا واحدًا من القهوة السوداء يوميًا بدون سكر ، لأنها تحفز الدورة الدموية ، وذلك بفضل محتواها من الكافيين.
  • الامتناع عن شرب مشروبات الطاقة لأنها تزيد من تركيز الدهون في منطقة البطن.
  • تجنب تناول المعكرونة والأرز الأبيض والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض.
  • عند الشعور بالجوع يجب سد هذه الحاجة بتناول الخضار والفواكه قليلة السكر لأنها تساعد على تغذية الجسم ، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
  • شرب كوب من الشاي الأخضر يوميا لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
  • الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر بين الوجبات لزيادة تغذية الجسم.

جدير بالذكر أنه خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي التزمت بكل النصائح السابقة ، وحصلت بالفعل على نتائج مذهلة خلال فترة زمنية قصيرة ، أصبحت راضيًا عن مظهري وزادت من ثقتي بنفسي.

لذلك أنصح كل امرأة وفتاة تعاني من عدم تناسق الجزء العلوي مع الجزء السفلي أو شكل الجسم على شكل تفاحة بالالتزام بالنصائح السابقة ، واتباع نظام صحي مع طبيب مختص ، و ستحصل على نتائج رائعة في أسرع وقت ممكن.

تمارين للمساعدة في تنحيف الجزء العلوي من الجسم

خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، بحثت عن أنواع التمارين التي تساعد على تنحيف الجسم ، وخلال بحثي تعرفت على مجموعة من التمارين التي تلعب دورًا رئيسيًا في تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، ومنها ما يلي

1_ تمارين الجري

يعد الجري من أشهر وأسهل التمارين للمساعدة على تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، وهو مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى الجيم كل يوم.

للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بالركض لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 مرات أسبوعياً ، والجدير بالذكر أنه لا يشترط الجري بسرعة عالية ، يكفي أن تكون السرعة أعلى من المعدل. من المشي.

2_ تمارين السباحة

أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي كنت أمارس تمارين السباحة لأنها من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم.

ينصح بتمارين السباحة 3 أيام في الأسبوع ، ويمكنك أن تبدأ بـ20-30 دقيقة.

3_ تمرين على الذراعين

تركز عمليات الدفع بشكل كبير على منطقة الذراعين والبطن ، وهناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط على النحو التالي

  • من أسهل أنواع تمرينات الضغط أن يقوم الشخص بتحريك قدميه إلى الخلف ورفع الجسم باستخدام الذراعين ، مع مراعاة أن يظل الجسم مستقيماً.
  • من بين تمرينات الضغط ، يظل الشخص واقفًا ثم يرفع دمبلًا واحدًا إلى أعلى أحد الذراعين ، مع الأخذ في الاعتبار أن الساقين مستقيمة ، والذراع يتناوبان بين الذراعين ويتكرر ذلك من 8 إلى 10 مرات.
  • نمد الذراعين ثم نرفع الجسم ببطء شديد ونخفضه مرة أخرى ببطء.

4_ تمارين المشي

تعتبر تمارين المشي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو المفاصل ، حيث يمكنهم المشي يوميًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

5_ تمارين ركوب الدراجات

يعتبر ركوب الدراجات من التمارين الممتعة التي تزيد من وزن الجزء العلوي من الجسم ، ويفضل ركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة 3 أيام من كل أسبوع.

6_ تمارين عضلات الظهر

تلعب تمارين عضلات الظهر دورًا رئيسيًا في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي ونحت منطقة الظهر. يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل والتي تتضمن مجموعة من التمارين على النحو التالي

1_ تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس

من بين مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، تمارين لرفع الدمبل أثناء الجلوس والتي تتم ممارستها على النحو التالي

  • في البداية ، يجب أن تجلس على أحد الكراسي ، مع مراعاة أن الأرجل قريبة من بعضها.
  • ابدأ في الانحناء قليلاً عند الخصر ، وتأكد من أن الظهر يظل مشدودًا ومستقيمًا.
  • ارفع الدمبلز بشكل موازٍ للأرض مع وضع اليدين خلف القدمين.

2_ تمارين الذقن

في البداية لا بد من العمل على تنظيم عملية الاستنشاق والزفير ، ثم استخدام العصا لتوضع على الحائط ، ثم امسك يد العصا وابدأ في التحرك من الأعلى إلى الأسفل.

7_ تمارين رفع الدمبل

تعتبر تمارين رفع الدمبل من أشهر أنواع التمارين التي تساعد على نحت الجزء العلوي من الجسم وزيادة معدل حرق الدهون. تتم هذه التمارين من خلال الخطوات التالية

  • في البداية ، استلقِ على سطح مستوٍ كما هو الحال في وضع النوم.
  • امسك الدمبلز بإحكام.
  • ابدأ في رفع الدمبلز باليد الموازية للكتف في اتجاه منطقة الصدر.
  • أثناء التمرين ، يجب الانتباه إلى تنظيم عملية الاستنشاق والزفير.
  • يجب تكرار هذا التمرين في مجموعات ، بشرط أن تحتوي كل مجموعة على 10 ممثلين.

أعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي

خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، تعرفت على مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تزيد من حرق الدهون وتنحيف الجزء العلوي من الجسم ، ومن هذه الأعشاب ما يلي:

1_ صغبراش

تعتبر أعشاب المريمية من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون ، وتنشيط التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعمل على تفتيت الدهون الصعبة التي تتراكم في الجزء العلوي.

2_ الزنجبيل

بالرغم من طعم الزنجبيل غير المحبب لكثير من الناس ، إلا أنه يعمل على حرق الدهون ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي للتخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم ، وخاصة الجزء العلوي منه.

3_ الشيح

يُعرف بالعشب السحري ، لأنه يزيل الدهون بسرعة ويذوب الشحوم ، ويساعد على قمع الشهية ، مما يقلل من تناول الإنسان للطعام ويعمل كملين للبطن.

4_ بذور الكتان

تشتهر بذور الكتان بقدرتها على استهداف مناطق تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم مما يزيد من معدل الحرق والتخلص من الدهون غير الصحية.

5- شمر

الشمر عشب طبيعي يستخدم لقمع الشهية وزيادة معدل الحرق في الجسم ، عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتخلص من رواسب الدهون في مجرى الدم.