تخفيض الكوليسترول في 30 يوما بأفضل الطرق

تخفيض الكوليسترول في 30 يوما بأفضل الطرق

الكولسترول في الدم

الكوليسترول مادة دهنية تشبه الشمع موجودة في الدم. عندما يعاني المريض من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم عن المستويات الطبيعية ، يتم تشخيص الحالة بارتفاع مستوى الكوليسترول ، عندما يكون المعدل حوالي 240 ملغ. / جرام ولكن فى حالة الشخص الطبيعى لا يتعدى مستوى الكولسترول فى الدم 200 مجم.

من الضروري أن تكون على أساس مهم إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم مرتفعًا ويضر عضلة القلب ، لذلك إذا تم الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم بطريقة منخفضة وآمنة ، فأنت تحافظ على صحتك صحية ولا تعرضك للخطر . يتعرض القلب لخطر الإصابة بالذبحة الصدرية ، والكوليسترول نوعان أحدهما مفيد والآخر ضار.

أنواع الكوليسترول في الدم

  • الكولسترول الجيد HDL ، أو البروتين الدهني عالي الكثافة ، هو مادة تستخدم لنقل الكوليسترول والدهون الثلاثية عبر الدم.
  • وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو ما يعرف بالبروتين منخفض الكثافة ، ينقل الكوليسترول من الكبد إلى جميع أنسجة جسم الإنسان ، ويؤدي الكوليسترول الضار إلى تراكم الدهون على جدران شرايين القلب ، وهذا يؤدي إلى الإصابة بالقلب. النوبات ومشاكل القلب.

نصائح لخفض الكوليسترول في 30 يومًا

  • يُنصح بتناول تفاحة بشكل يومي ، وذلك لاحتوائها على مادة تسمى “البكتين” والتي تؤدي مهمة خفض نسبة الكوليسترول في الدم في 30 يومًا ، وكما قيل قديماً: تفاحة في اليوم يقيك من الامراض ومن الذهاب للطبيب.
  • كما يُنصح بتناول اللوز ما بين 10 إلى 30 واحة من اللوز بشكل يومي ، حيث أنها نوع من المكسرات غنية بفيتامين هـ.
  • أيضًا ، إذا تناولته يوميًا لمدة شهر ، فهو يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، لأن الشوفان مصدر غني بالألياف ، ومفيد لصحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
  • كما يُنصح بغلي الشعير وتناول كوب منه يوميًا مما يساعد على تقليل ومنع الأعراض الصحية للقلب لاحتوائه على ألياف سريعة الذوبان.
  • كما يُنصح بتناول جميع أنواع المكسرات ، بما في ذلك الجوز والفول السوداني ، لأنها تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى حماية القلب.
  • كما يُنصح باستخدام الزيوت النباتية عند الطهي كبديل للسمن والزيوت الأخرى ، حيث تحافظ على مستوى الكوليسترول غير الصحي وتعمل على تقليله ، ومن أفضل الزيوت النباتية: زيت عباد الشمس وزيت الكانولا.
  • كما يُنصح بتناول السمك مرة أو أكثر في الأسبوع ، حيث أنه يخفض مستوى الكوليسترول بنظامين: تناول اللحوم المشبعة بشكل كافٍ بدلاً من الدهون ، حيث أنها تحتوي على أوميغا 3 قليلة الدسم وتقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم. الدم. .
  • كما يُنصح بممارسة الرياضة كالمشي ، لذا حاول المشي مسافة 3 كيلومترات على الأقل يوميًا. المشي حتى المجهود ونزول العرق يساعدان في سرعة تدفق الدم عبر الشرايين ، وهذا يقي من العدوى وتصلب الشرايين.
  • تناول قرصًا واحدًا على الأقل من الثوم يوميًا ، ويمكنك الحصول عليه من أي صيدلية ، لذا اختر الأقراص التي لا تحتوي على السكر أو النشا أو الكافيين أو أي مواد صناعية.
  • يُنصح بتناول العديد من الخضروات المختلفة التي يجب أن نتناولها باستمرار وبشكل يومي ضمن نظامنا الغذائي الصحيح ، حيث تعمل الخضار على إزالة الدهون السامة والفضلات من الجسم ، كما أن تناول الخضار الطازجة أو المطهوة على البخار يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم. لذلك ينصح بتناول الفاصوليا الباذنجان والبامية لأنها غنية بالألياف المفيدة. يساعد في تقليل السعرات الحرارية.
  • ينصح بالامتناع عن التدخين إذا كنت مدخنًا ، وعليك التوقف عن التدخين فورًا ، لأن التدخين من الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
  • حيث لا بد من قياس مستوى الكوليسترول قبل اتباع النظام الغذائي ، وتجديد سلوكياتنا باستمرار ، ومن ثم المتابعة لمعرفة مستوى الكوليسترول بعد 30 يومًا من ممارسة الرياضة والنشاط والغذاء الصحي ، وبالتالي ستجد نسبة كبيرة الاختلاف عن هذا التغيير.

عوامل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

يزيد مستوى الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بأمراض متعددة ، مثل: تصلب الشرايين والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية وأعراض أخرى. هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وهي كالتالي:

  • النظام الغذائي غير السليم: تحتوي بعض الأطعمة على نسب عالية من العديد من الدهون ، مثل: البيض والكبد.
  • قلة الحركة: يؤثر انخفاض مستوى النشاط الحركي على مستوى الكوليسترول الضار في دم تريندا.
  • التراخي: هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، حيث أن لديهم مستويات عالية من الكوليسترول والدهون الثلاثية غير المفيدة ومستويات منخفضة من الكوليسترول الجيد.
  • الإفراط في تناول الكحوليات: غالبًا ما يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى زيادة مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
  • التدخين: تحتوي السجائر على مادة كيميائية تسمى “الأكرولين” تمنع الكولسترول الجيد من نقل رواسب الدهون إلى الكبد ، مما يعرض المدخن لتضييق وتصلب الشرايين.
  • قد يكون هناك مرض وراثي في ​​الأسرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية: حيث توجد بعض الحالات الموروثة ، فإن هذا المرض يكون مصحوبًا بفرط كوليسترول الدم ، وهو موروث من العائلة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، حتى عند الأفراد. الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سليمًا.
  • الشيخوخة: الشيخوخة من أهم الأسباب التي قد تزيد نسبة الكوليسترول في الدم وتسبب تصلب الشرايين.
  • العرق: السكان الأصليون من الهنود والباكستانيين والبنغلادشيين والسريلانكيين هم من بين أكثر الأشخاص عرضة لمشاكل القلب المزمنة.
  • أمراض أخرى: قد تؤدي بعض الأمراض الصحية إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ، مثل: أمراض الكلى ، وأمراض الكبد ، وأمراض الغدة الدرقية.

طرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

عندما يتم تشخيص إصابة مريض بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، من قبل أخصائيي الرعاية الصحية ، ينصح المريض أولاً بتغيير نظامه الغذائي ، وتناول بعض الأطعمة التي تقلل نسبة الكوليسترول ، وتزويده باتجاهات مع قدرته على النشاط البدني.

أما إذا لم ينخفض ​​الكوليسترول خلال 30 يومًا من هذا النظام ، ووصلت نسبته في الدم إلى مرحلة خطيرة ، فتؤخذ طرق العلاج الأخرى عن طريق تناول الأدوية ، ومن أهم طرق العلاج لخفض نسبة الكوليسترول في الدم. هم كالآتي:

  • اتباع نظام غذائي قاسي: يمكن أن يقلل النظام الغذائي من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، عن طريق الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون ، مثل: الزبدة ، والسمن ، واللحوم الدهنية ، والجبن بأنواعها ، والكعك ، والشوكولاتة ، وزيت النخيل. وزيت جوز الهند. .
  • تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية طرق علاج مفيدة ، حيث تعمل على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، وقد تجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأفوكادو والسلمون والتونة.
  • الستاتينات: وهي إحدى الطرق العلاجية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم خلال 30 يومًا ، حيث تعمل على إيقاف الإنزيم المسؤول عن إمداد الكبد بالكوليسترول ، وتشمل هذه العلاجات: “أتورفاستاتين” و “سيمفاستاتين” و “روسوفاستاتين”. “، يمكن أن يكون هناك عدد من الآثار الجانبية لهذه العلاجات ، مثل: الصداع ، آلام العضلات ، عسر الهضم ، الإسهال أو الإمساك.
  • تناول الأسبرين: في بعض الحالات ، تتم الموافقة على الأسبرين بجرعة تصل إلى قرص واحد يوميًا ، حتى لا يسبب جلطات دموية ، خاصة في المرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو المرضى الذين هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في القلب. والأوعية الدموية.
  • إزيتيميب: وهو نوع من العلاج يعمل على منع امتصاص الكوليسترول من الأمعاء إلى الدم ، وغالبًا ما يتم تناوله مع العلاج بالستاتين ، بالإضافة إلى آثاره الجانبية مثل أعراض الستاتينات ، ومنها: مشاكل في المعدة.
  • علاج الفايبريت: إذا لم يكن الستاتين والإيزيتيميب إيجابيين في خفض الكوليسترول فيتم اللجوء إلى علاج الفايبريت ، كما يتم إعطاؤه للمرضى الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول ، حيث يعمل هذا الدواء على منع امتصاص الكوليسترول وإبطاء أو وقف تراكمه. من الكوليسترول في الدم ، كما أنه يعمل على الوقاية من أمراض القلب.