تدريبات جيليان المستوى الأول ، تدريبات جيليان عبارة عن تمرينات جيليان لمدة 30 يومًا صممها المدرب الأمريكي “جيليان مايكلز” بهدف تغيير شكل الجسم خلال فترة زمنية محددة وهي 30 يومًا ويتكون هذا البرنامج من 3 مستويات تعمل بشكل تدريجي و المستوى الأول مناسب للمبتدئين.
تمارين جيليان المستوى 1
تساعد تمارين جيليان على تقوية عضلات الجسم وتغيير شكلها من خلال نحتها ، ولكن هذا البرنامج غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، أو الذين يزيد وزنهم عن 10 كيلو جرام ، ويجب ألا يمارسه الأشخاص الذين يعانون. من مشاكل الركبة.
مستويات تمرين جيليان لمدة 30 يومًا
تتكون هذه التمارين من 3 مستويات:
– المستوى الاول : إنه أسهل مستوى ومناسب للمبتدئين.
– المستوى الثاني: إنه أصعب من المستوى الأول.
– المستوى الثالث: إنه أصعب المستويات الثلاثة ويجب أن تتقن المستوى الأول والثاني قبل أن تبدأ المستوى الثالث.
فوائد تمارين جيليان المستوى 1
هو برنامج رياضي متكامل ، تتم ممارسة هذه التمارين لمدة 10 أيام ، كل تمرين يستغرق حوالي 26-28 دقيقة.
ينقسم التمرين الرئيسي إلى 3 مجموعات أو 3 دورات ، مدة كل مجموعة 6 دقائق وتشمل: تمارين تقوية العضلات ، وتمارين القوة ، وتمارين القلب.
تساعدك ممارسة هذه التمارين على التخلص من الدهون والوزن الزائد ، وهذا المستوى من تمارين جيليان يساعدك في الحصول على جسم رشيق ونحيف.
تساعد تمارين المستوى الأول أيضًا على تحسين اللياقة البدنية للجسم ، مما يؤهلك لبدء تمارين المستوى الثاني.
تمارين المستوى 1
تبدأ تمارين المستوى الأول بممارسة الجري في مكانها ، وكذلك ثني وتقريب الذراعين تجاه الصدر ، ثم تفرد الساقين ومد الذراعين مع تحريكهما في حركة نصف دائرية حول الجسم.
يتم رفع اليدين إلى الأعلى ثم إنزالهما بحركة دائرية ، مثل حركة السباحة ، مع تحريك اليدين من الأمام إلى الخلف بالتناوب.
ثم تبدأ تمارين القفز على الحبل باستخدام حبل القفز المستمر.
يتم دعم القدمين على الأرض بواسطة اليدين والقدمين ، مع ثني إحدى القدمين ودعم الأخرى.
– استلق على الأرض واثنِ قدميك وارفعهما وارفع نصف جسمك.
بعد ذلك ، تتم تمرينات الضغط بالوقوف على اليدين وعلى أطراف القدمين ، صعودًا وهبوطًا عدة مرات.
كم يوما تدوم تمارين المستوى 1؟
تم تصميم تمارين المستوى 1 من Jillian لممارستها لمدة 10 أيام متتالية فقط ، على الرغم من أن تمارين المستوى 2 يجب أن تبدأ فقط بعد إتقان تدريبات المستوى 1.
النظام الغذائي الصحيح لممارسة المستوى الأول
يجب اتباع نظام غذائي خالٍ من المواد الحافظة أو الأطعمة السريعة أو الدهون.
توصي جيليان أيضًا بتناول الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم.
– كما أوصت بضرورة الأكل ببطء للشعور بالشبع.
لا يوجد نظام غذائي تفرضه شركة جيليان عليك اتباعه بالتمارين الرياضية ، ولكن يجب عليك اتباع النصائح السابقة المدرجة.
فوائد تمارين جيليان المستوى 1
تعتبر التدريبات أسهل مستوياتها الثلاثة.
يعتبر أعلى مستوى يشعر فيه المتدرب بتغيير في شكل الجسم وفقدان ملحوظ في الوزن.
يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية القيام بهذه التمارين باستخدام الأوزان.
تتميز هذه التمارين بالسرعة.
تساهم هذه التمارين في الشعور بالراحة والسعادة والاسترخاء.
عيوب تمارين جيليان المستوى 2
التدريبات صعبة نسبيًا للمبتدئين.
في حين أن تمارين المستوى الأول سهلة ، إلا أنها مرهقة نتيجة اعتمادك على تمارين القلب والأوعية الدموية التي تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق الدهون.
غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر أو الذين يعانون من السمنة المفرطة.
إذا لم يتم ممارسة هذه التمارين لمدة 10 أيام متتالية ، فلن تظهر النتائج بسرعة.