توضيح تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن

توضيح تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن ، ومزايا الدراجة الثابتة وأيها أفضل ، الدراجة الثابتة أو جهاز المشي ، وتدوير الدراجة الثابتة ، والنصائح أثناء ركوب دراجة ثابتة ، حاول أولاً وحاول مرة أخرى.

تجربتي مع الدراجة الثابتة البطن هي تجربة مبهجة وشعور نفسي مريح. الدراجة الثابتة ساعدتني على فقدان معدتي وشد ترهلها وكذلك فقدان وزن جسدي بالكامل لاحتوائها على الكثير من القدرات الحديثة وخاصة المقابض التي تحرك الجسم بجميع أجزائه المختلفة وهذا ما أشاركه معكم.

ما هي تجربتي مع الدراجة الثابتة البطن

كما نعلم جميعًا أن السمنة أصبحت مرضًا عصريًا وانتشرت بشكل غريب بين جميع الأعمار. لذلك ظهرت بعض الأساليب الحديثة التي تساعد في التخلص من دهون البطن ، وكان الكثير من الناس يتجهون نحوها ، ومن تجاربهم ما يلي:

التجربة الاولى

  • أخبرني أحد الرجال أنني كنت أعاني من الدهون الزائدة في منطقة البطن ، بالإضافة إلى ترهلات في مناطق مختلفة من جسدي ، مما تسبب لي بالحرج والمضايقات أمام الناس بشكل عام وأمام أصدقائي بشكل خاص.
  • لقد قمت بجميع أنواع التمارين التي كنت أتوقع أنها ستساعدني على إنقاص الوزن وإذابة دهون بطني ، لكن دون جدوى.
  • عندما ركضت أيضًا ، شعرت بمضايقات شديدة وسخرية على الطريق لدرجة أنني توقفت عن الركض.
  • نصحني بعض أصدقائي بشراء دراجة التمارين الثابتة وذهبت بالفعل لشرائها وفعلتها لأنها ساعدتني كثيرًا في التخلص من الدهون في منطقة البطن وكذلك الترهل في جميع أجزاء الجسم.
  • الآن وبعد تجربتي مع الدراجة الثابتة البطن أنصح كل من يعاني من السمنة والدهون الزائدة في منطقة البطن بشراء دراجة ثابتة لأنها تساعد بشكل فعال في التخلص من دهون البطن وتتميز أيضًا بالتواجد في المنزل. الوقت ، لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية.

حاول مرة أخرى

  • أخبرني أحد الأشخاص الذين استخدموا الدراجة الثابتة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن أنه عندما ذهبت إلى بعض الجيم للمشاركة فيها ، لأقوم ببعض التمارين التي تساعدني في التخلص من الدهون في مناطق مختلفة من بلدي. بلد. الجسم.
  • نصحني المدرب المسؤول عن تدريبي بممارسة الرياضة بانتظام على الدراجة الثابتة ، وقد قمت بالفعل ببعض التمارين عليها بانتظام وثبات.
  • لاحظت تحسنًا في صحتي ، بالإضافة إلى شد وترهل جميع العضلات ، خاصة في منطقة الجزء السفلي من الجسم.
  • بعد تجربتي مع دراجة البطن الثابتة ، أنصح كل من يريد إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ويحتاج إلى جسم مشدود ومنغم يستخدم أي نوع من الدراجات الثابتة.

ما هي فوائد الدراجة الثابتة للبطن

دراجة البطن الثابتة حققت نتائج مذهلة وفوائد متعددة في عملية تنحيف البطن والجسم ، وفوائدها كالتالي

  • يساعد بشكل كبير على تفتيت الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
  • يعمل على شد الجسم من كل الترهلات فيه.
  • يساعد في الحصول على جسم خفيف وجميل ووزن يتناسب مع الطول.
  • يلعب دورًا فعالًا في إنقاص الوزن بسهولة شديدة وبسرعة كبيرة.
  • يساعد في تنشيط العضلات وتقوية جميع المفاصل في منطقة الساقين ، وهذا يساعد في التخلص من خشونة الركبة.
  • ينشط عضلة القلب عن طريق تحفيز الدم في جميع أنحاء الجسم ، وهذا يسرع من عملية تدفق الدم في الشرايين.
  • تقليل التهابات المفاصل وتقليل الآلام في منطقة الركبة ، بالإضافة إلى تقليل تصلب المفاصل والمساعدة في تغذية الغضروف وتزويده بكميات كبيرة من الدم مما يسهل عملية الحركة.
  • تحقيق مستويات عالية من الراحة والاسترخاء لجميع أجزاء الجسم مما يقلل بدوره من التوتر والقلق ويساعدك على النوم بشكل كافٍ دون مشاكل.
  • تحسين الحالة المزاجية والنفسية للممارس لأن ممارسة الرياضة تساعد في تنشيط الدماغ وتحفيزه لإنتاج مستويات عالية من هرمون السعادة.
  • يساعد في تنشيط جهاز المناعة حيث أنه ينشط خلايا الدم في الجسم مما يساعد بدوره في محاربة العديد من الأمراض البكتيرية والفيروسية.
  • يساعد في تحسين التنفس ، وهذا ما لاحظته خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن ، من خلال توصيل مستويات عالية من الأكسجين إلى الرئتين.
  • خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم مع زيادة الكولسترول الجيد.

أيهما أفضل ، الدراجة الثابتة أم المشاية

الدراجة الثابتة وجهاز المشي كلاهما آلة يمكن ممارستها ، لكنهما يختلفان في بعض الأشياء ، بما في ذلك ما يلي

  • تتميز الدراجة الثابتة بأنها لا تسبب إجهادًا للظهر أو الوركين أو الركبتين ، عند مقارنتها بأجهزة التمرين الأخرى ، وخاصة جهاز المشي.
  • يحقق جهاز المشي والدراجة الثابتة مستويات متساوية من الجهد والقوة عند التمرين على كليهما.
  • تحتوي العجلة الثابتة على العديد من المقابض والأعمدة التي تُستخدم لتحريك الجزء العلوي من الجسم مثل الذراعين.
  • يوجد في العجلة الثابتة نظام نقل خلفي يسمح بتمرين عضلات أوتار المأبض وأوتار الركبة.
  • متوسط ​​معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية لدراجة ثابتة هو نفسه بالنسبة لجهاز المشي ، والذي يقدر بنحو 800 سعرة حرارية في الساعة.
  • وتجدر الإشارة إلى أن العجلة الثابتة وجهاز المشي يحققان نفس النتائج المرغوبة.

أضرار الدراجة الثابتة

على الرغم من شرح الفوائد العديدة المرتبطة بالدراجة الثابتة ، إلا أن هذا لا ينفي وجود العديد من الأضرار ، بما في ذلك ما يلي:

  • تضرر الساقين والركبتين: يؤدي التبديل المستمر على الدراجة الثابتة إلى حدوث بعض الجروح في منطقة الأرداف والساقين ، وبالتالي فإن عملية الجلوس عليها صعبة بسبب الألم المصاحب للجروح.
  • ينتج ألم القدم عن الضغط الشديد في القدمين على دواسات الدراجة الثابتة ، مما يؤدي إلى إصابة وألم في القدمين والكاحلين ، خاصة في الحالات التي لا يرتدي فيها المتمرن أحذية رياضية خاصة.
  • الشعور بالملل ، حيث لا يستطيع الشخص الذي يقوم بالتمرين تحريك الدراجة من مكان إلى آخر ، ولكنه يظل واقفاً في مكانها ، وهذا ما يجعله يشعر بالملل.
  • كفاءة محدودة كما نعلم أن الدراجة الثابتة تستخدم لمعدلات عالية من فقدان الوزن ، لكن تركيزها يعتمد على الأرجل ، لذا فإن السعرات الحرارية المفقودة في التمرين عليها تكون قليلة عند مقارنتها بالأجهزة الرياضية الأخرى.

ما هي النصائح أثناء ركوب دراجة ثابتة

لكي تحقق الدراجة الثابتة نتائج مرضية ، يجب الالتزام بعدد من النصائح

  • يجب التحكم في مقدار الجهد من خلال مقبض المقاومة ، حيث يساعد ذلك في الحصول على النتيجة المرجوة وكذلك الحصول على تدريب عالي الكفاءة لأن مقبض المقاومة هو المتحكم الرئيسي في الجهد خلال ساعات التدريب.
  • من الضروري تعديل ارتفاع كل من المقود والمقعد ، حيث يحدد كلاهما مستويات الجهد والمقاومة وما إذا كانا مناسبين أم لا.
  • اشرب الماء ، ولو بكميات قليلة جدًا ، للوقاية من أي جفاف في الجسم ، لأن ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة تؤدي إلى خسارة كبيرة للسوائل في الجسم.
  • – ارتداء حذاء مناسب لممارسة الرياضة حتى تتمكن من الحركة ولا تعاني من آلام في القدمين.
  • رفع مقعد الدراجة المقعد مفيد للغاية لأنه يساعد المتمرن على الحصول على أقصى استفادة من التمرين ويساعد أيضًا في حماية المفاصل والعضلات.