جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن من اهم الخطوات التي يحتاجها كل من يحتاج لانقاص وزنه سواء كان رجلا او نساء ، لان عملية خسارة الوزن تقوم على حساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وايضا السعرات التي يستهلكها الجسم. . ومعدل الحرق الذي يحرق الدهون المخزنة في الجسم.

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

اعتمد خبراء التغذية على مخطط خاص للسعرات الحرارية يحتوي على سعرات حرارية لجميع الأطعمة المسموح بها خلال فترة الرجيم ، وهذه الأطعمة هي كالتالي:

الفاكهة

• التفاح: 95.
• المشمش: 29.
• أفوكادو:
• الموز: 95.
• التوت: 30.
• جوز الهند: 351.
• التواريخ: 107.
• الشكل: 43.
• الجريب فروت: 48.
• العنب: 60.
• الكيوي: 29.
• الليمون: 6.
• مانجا: 107.
• البطيخ: 26.
• برتقالي: 60.
• الخوخ: 36.
• جوافة: 64.
• شريحتان من الأناناس: 41.
• 50 جرام من الزبيب: 136.
• 100 غرام من الفراولة: 27.
• الطماطم: 22.
• البطيخ: 46.

الخضروات

• كوب الهليون: 36.
• الشمندر: 30.
• كوب البروكلي: 40.
• البندق: 139.
• الملفوف: 31.
• الجزر: 30.
• القرنبيط: 28.
• 3 سيقان صغيرة من الكرفس: 9.
• كوب ذرة: 140.
• الخيار: 30.
• كوب الباذنجان: 38.
• فنجان الحمص: 367.
• الثوم: 4.
• كوب واحد من الفاصوليا الخضراء: 31.
• فلفل أخضر: 16.
• فاصوليا بيضاء: 230.
• العدس: 212.
• الخس: 7.
• الفطر: 20.
• بامية مقلية: 170.
• 10 زيتون: 45.
• كوب بصل: 65.
• كوب مخلل أو بازلاء: 115.
• البطاطس: 130.
• الأرز البني: 232.
• الأرز الأبيض: 223.
• فنجان السبانخ: 46.
• كوسا: 22.

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن للرجال

من الأطعمة التي يحتاجها الرجال أكثر من غيرها خلال فترة النظام الغذائي البروتين سواء أكان نباتيًا أم حيوانيًا ، حيث يساعد البروتين في بناء العضلات ، وهذه الأطعمة كالتالي:

اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان

• 100 غرام من لحم الضأن: 128.
• 100 غرام أرنب: 121.
• لحم مفروم: 164.
• 100 غرام من لحم الضأن: 178.
• شريحة لحم البقر: 229.
• 100 جرام دجاج مشوي: 99.
• 100 جرام من صدور الدجاج: 75.
• مائة جرام بطة: 192.
• 100 جرام أوزة: 227.
• 100 غرام ديك رومي: 122.
• 100 جرام زبدة: 734.
• 100 جرام جبن شيدر: 249.
• حليب نصف دسم: 50.
• حليب كامل الدسم: 67.
• زبادي قليل الدسم: 97.

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

الآن ، يمكن لأي شخص يريد حساب السعرات الحرارية:

• من الضروري معرفة الطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط خلال النهار.
• يقلل الشخص من السعرات الحرارية ، وهو تقليل 500 سعرة حرارية يحتاجها خلال اليوم ، حيث أن هذا النوع من الرجيم يساعد على خسارة حوالي نصف كيلو في الأسبوع.
• عندما يزداد معدل حرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم تزداد نسبة فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن

• تعتبر حمية 1500 سعرة حرارية من الحميات السهلة التي نجحت في إنقاص الوزن لكثير من الناس.
• يشمل هذا النظام الغذائي البروتين والألياف في كل وجبة.
• يمكن أن يشمل هذا النظام الغذائي دقيق الشوفان والمكسرات والموز والبيض المسلوق والفول والدجاج والأسماك المشوية.

حمية 1000 كالوري

• يتحكم الوزن في عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، على سبيل المثال ، تحتاج المرأة التي تتراوح أعمارها بين 25 و 50 عامًا إلى 1500 سعرة حرارية على مدار اليوم لتفقد رطلًا إلى رطل واحد في الأسبوع.
• يحتاج الرجل الذي يتراوح عمره بين 25 و 45 عامًا إلى 2600 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، وإذا احتاج إلى إنقاص وزنه ، فهو يحتاج إلى 2100 سعرة حرارية ليخسر حوالي 0.45 كيلوغرام في الأسبوع.

مخطط السعرات الحرارية لانقاص الوزن في شهر

يساعدك التحكم في عدد السعرات الحرارية على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية ويساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. أهم نصائح الرجيم ما يلي:

• يجب التقليل من الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم ، والتي تسبب الكثير من الأمراض والضرر.
• يجب تناول المزيد من الخضار والفواكه طوال اليوم.
• يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون الضارة.
• يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم وتقليل حجمها.

السعرات الحرارية لتفقد كيلو

• عندما يحتاج الشخص إلى إنقاص رطل من وزنه أسبوعيًا ، يجب عليه إما أن يستهلك حوالي 7000 سعرة حرارية على مدار الأسبوع أو يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها على مدار اليوم.
• إن خسارة كيلو واحد من وزن الجسم يحتاج إلى حرق 7700 سعرة حرارية على مدار اليوم لخسارة ذلك الكيلوغرام أسبوعياً ، أي ليقلل المريض من عدد السعرات الحرارية اليومية بهذه الكمية وهي 7700 سعرة حرارية ، أو أن يأكل 1100 سعرة فقط.