جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf يسعى العديد من أتباع الحميات المختلفة إلى معرفة جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf ، لأن هذا الجدول يخدم طبيبًا وخبير تغذية لكل شخص في منزله أو عمله ، فهو ضروري لكل من يريد تعديل صحته وروتينه البدني. حالة. تبدأ السلامة مرة أخرى بتعديل طعامها ومعرفة محتوى السعرات الحرارية لكل طعام يأكله ، ومن خلال ذلك سوف ندرس معًا محتوى السعرات الحرارية في جميع الأطعمة ، بالإضافة إلى تقديم المشورة بشأن الالتزام بأي نظام غذائي. على أي حال ، زيادة الوزن.

مفهوم السعرات الحرارية

تُعرف السعرات الحرارية عمومًا باسم السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية ، وهي وحدة قياس للطاقة الحرارية ، أي مقدار الحرارة المطلوبة لرفع غرام واحد فقط من الماء ، أي درجة واحدة مئوية ، والسعرات الحرارية. يحرق الجسم العديد من العناصر الغذائية والأطعمة. إنها وحدة قياس لطاقة الجسم.

مصادر السعرات الحرارية

في جدول السعرات اختلفت المصادر باختلاف الأطعمة حيث اشتملت على ثلاثة عناصر رئيسية كما هو موضح في الفقرات التالية

  • الكربوهيدرات يتم إنتاج 400 سعر حراري من 100 جرام فقط من الكربوهيدرات.
  • الدهون يتم إنتاج 900 سعرة حرارية مقابل كل 100 جرام من الدهون.
  • يوفر البروتين 100 جرام من البروتين 400 سعرة حرارية.

مخطط السعرات الحرارية لجميع المنتجات pdf

يجب اتباع أي نظام غذائي صحي وفقًا لمحتوى جدول السعرات الحرارية لجميع المنتجات pdf للتمييز بوضوح بين السعرات الحرارية العالية والمنخفضة ، حيث أن السعرات الحرارية العالية تساوي 1000 سعرة حرارية صغيرة ويمكن العثور على هذا فقط من خلال الجدول ، لذلك يمكنك تنزيل السعرات الحرارية جدول لجميع الأطعمة pdf “”.

المعلومات الغذائية في مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf

اختلفت القيمة الغذائية للمنتجات الغذائية المختلفة في جدول السعرات الحرارية لجميع المنتجات pdf ، بما في ذلك اللحوم والنشويات والفواكه وما إلى ذلك. كانت القيمة الغذائية لجميع المنتجات على النحو التالي

القيمة الغذائية للفاكهة

تختلف القيمة الغذائية هنا باختلاف أنواع الفاكهة

الفاكهة الدهون الكربوهيدرات بروتين
برتقالي متوسط 0.2 15.4 1،2
كوب من العليق 0.7 13.8 2
تين متوسط 0.2 9.6 0،4
وسط خوخ 0،4 14.3 1.4
قطع كوب بطيخ 0.3 14.4 1.5
تفاحة 0.2 19.1 0،4
جوز الهند ملعقتان كبيرتان 15.1 6.9 1.5
نصف شريحة جريب فروت 0.1 9.5 0.7
فراولة ، كوب 0،4 11.1 1

القيمة الغذائية للخضروات

توجد أنواع كثيرة من الخضار في الطبيعة ، وبأحجام مختلفة ، لذا فإن القيمة الغذائية لكل نوع تختلف عن الأخرى

خضروات بروتين الدهون الكربوهيدرات
كأس فول الصويا المقلي 60.6 43.7 57.7
التارو ، كوب 1.6 0.2 27.5
سبانخ ، كوب 0.9 0.1 1.1
جرجير ، كوب 0.8 0 0،4
بطاطا حلوة وسط 2 0.1 26.2
البازلاء الخضراء ، كوب 8.6 0،4 25
أفوكادو شرائح 2.9 العمر 21 سنة 12.5
بامية ، كوب 2 0.1 7

القيمة الغذائية للحوم والأسماك البيضاء والحمراء

هناك العديد من أنواع اللحوم التي يستخدمها الناس في وجباتهم الغذائية ، لكنها تختلف جميعها من حيث القيمة الغذائية

لحمة بروتين الدهون الكربوهيدرات
كباب لحم بحجم راحة اليد 25.16 12.96 1.55
لحم عجل مسلوق 3 قطع صغيرة 23.99 ثمانية 0
برجر دجاج وسط 2.8 2.5 33.4
1 بيضة دجاج 6.3 5 0،4
بيض البط واحد تسع 9.6 1
حمام بدون جلد ، حجم راحة اليد 14.9 6.4 0
التونة المعلبة بحجم راحة اليد 21.68 0.69 0
كوب سمك مقلي صغير 23،7 13 0

نصائح الأكل الصحي

نشرت منظمة الصحة العالمية جدولاً للسعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، كما أعلنت عن العديد من الحميات الغذائية الصحية ، لكنها شددت على أن هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها عند تناول أي منها.

مجموعة متنوعة من الأطباق والمنتجات

يجب الانتباه إلى تناول أنواع مختلفة من الأطعمة حتى يتلقى الجسم مجموعة متنوعة من القيم الغذائية

  • اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، فهي أفضل بكثير ، مشبعة ومليئة بالعناصر الغذائية مثل القمح والشوفان والأرز البني.
  • الامتناع عن تناول اللحوم الكاملة أو متوسطة الدسم ؛ من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مع مراعاة إزالة الجلد الظاهر.
  • من الأفضل الشواء أو الغليان في الماء أو البخار بدلاً من القلي وتحمير.
  • تناول وجبات خفيفة مثل الخضار النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة.

قلل من تناول الملح

يسبب الملح العديد من الأمراض الخطيرة عند تناوله بكميات كبيرة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب الالتزام بالحد اليومي الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية ، وهو ملعقة صغيرة ، أي أن الملح يستخدم في تحضير الطعام. قلل منه وتجنب شراء الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح وحاول تجنبها تمامًا ، على سبيل المثال اختيار المكسرات بدون ملح ، وتجنب المخللات ، إلخ.

قللي من السكر

السكر مشابه جدًا للملح في مكانه ، لذلك يجب على الشخص أيضًا تقليله وتجنبه تمامًا إن أمكن ، حيث توجد العديد من البدائل الصحية ، مثل نسبة السكر في الفاكهة ، وقد حددت منظمة الصحة الحد الأقصى الموصى به من السكر في اليوم عبارة عن ملعقة صغيرة ، ويجب الانتباه جيدًا إلى حقيقة أن السكر موجود في العديد من الأطعمة دون علم الشخص ، على سبيل المثال ، في الصودا ، حيث يمكن أن تحتوي على 10 ملاعق كبيرة من السكر. …

قلل من تناولك للدهون والزيوت

أكثر ما يضر جسم الإنسان هو تناول كميات كبيرة من المواد الدهنية واستخدام الزيوت للطهي المستمر مما يؤدي إلى العديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب وانسداد الشرايين وأي زيوت أو دهون ضارة يجب استبدالها بأخرى مفيدة مثل

  • استخدم زيوت الصويا والكانولا والذرة وعباد الشمس والقرطم الصحية.
  • تناول اللحوم البيضاء الخالية من الدهون بدلًا من اللحوم الحمراء.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية لجميع الأطعمة

باتباع مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf ، يجب أن تعتمد على حساب السعرات الحرارية ، وهو برنامج مصمم خصيصًا لمراقبة عادات الأكل الصحية لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن أو إنقاصه. يمكنك طلب العدد الدقيق للسعرات الحرارية لاكتساب الوزن أو إنقاصه بالإضافة إلى العدد الدقيق للسعرات الحرارية للحفاظ على اللون والاستقرار.

يتم استخدام حاسبة السعرات الحرارية عن طريق إدخال معلومات مهمة “الوزن ، الطول ، العمر ، نوع النشاط ، تحديد الرغبة في اكتساب الوزن أو الحفاظ عليه أو إنقاصه”. بناءً على النتيجة ، تختار نظام رعاية صحية يتناسب مع حالتك الصحية ، ويجب مراعاة النقاط التالية

  • إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك تقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري.
  • إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك زيادة سعراتك الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري.
  • من حيث ثبات الوزن ، هذا يعني أنك تستهلك السعرات الحرارية المحددة لك بالضبط ، دون زيادة أو نقصان.

رابط حساب السعرات الحرارية من قبل وزارة الصحة

يمكنك الذهاب إلى الموقع الرسمي لوزارة الصحة في المملكة العربية السعودية وحساب السعرات الحرارية اليومية على أساس الوزن والطول

رابط لحساب وزن الجسم المثالي

يحتاج كل شخص يعاني من زيادة الوزن إلى العمل بسرعة للحفاظ على نظام غذائي سليم ؛ من أجل الحفاظ على صحته ، ولكن أولاً يجب أن يعرف جيدًا الوزن والطول المثاليين لجسده ، ويمكنك معرفة ذلك “.

وبذلك نكون قد انتهينا من هذه المقالة معك ، فبفضل أننا عرفنا محتوى جدول السعرات لجميع الأطعمة بصيغة PDF سواء كانت لحوم أو نشا أو أطعمة أخرى ، بالإضافة إلى أننا قدمنا ​​لك نصائح واضحة حول إتبع. أي نظام غذائي صحي بالسعرات الحرارية والمائدة قدمناه هنا.