فطور سهل بدون خبز عربي

إفطار سهل بدون خبز

بودينج شيا بالفواكه

  • هذه الوجبة هي وجبة غنية بالألياف.
  • غني بأوميغا 3 المرتبط بدهون الجسم.
  • تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الإمساك.

المكونات:

  • ملعقتان كبيرتان من الشيا.
  • 250 مل من الحليب.

كيف تستعد

  • اخلطي المكونات معًا.
  • اتركه لمدة تصل إلى 60 دقيقة.
  • أضف إليها الفواكه مثل الفستق والكمثرى.

الإفطار بدون كربوهيدرات

  • الخضار الورقية مثل السبانخ الخالية تمامًا من الكربوهيدرات ، تحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 23 سعرة حرارية.
  • يعتبر القرنبيط من الخضروات التي لا تحتوي على كربوهيدرات ، حيث يحتوي كل 100 جرام على 25 سعرة حرارية.

أفضل إفطار بدون كربوهيدرات

كثير من الناس الذين يعتمدون على بعض الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات ، وهنا وجبة الإفطار ، انظروا كما يلي:

  • تناول البيض أو الجبن مع الطماطم.
  • اشرب كوبًا من عصير البرتقال أو الحليب الخالي من الدسم مع البيض أو اللبن.
  • تناول خليط من المكسرات مثل اللوز والكاجو مع اللبن

نظام غذائي بدون كربوهيدرات لمدة أسبوع

  • ظهرت العديد من المعتقدات حول العلاقة بين تناول النشويات والكربوهيدرات وفقدان الوزن.
  • يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي بدون الكربوهيدرات يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
  • تم اجتياح جداول النظام الغذائي الخاص بالاستغناء عن الكربوهيدرات لمدة أسبوع تقديرية عبر مواقع التواصل الاجتماعي ، لكن تجدر الإشارة إلى أنها لا تحقق الأهداف المرجوة.
  • التقليل من مستوى دخول الكربوهيدرات إلى الجسم مما يؤدي إلى ظهور صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.

أفكار عشاء بدون كربوهيدرات

دجاج توسكان بالثوم

مكونات:

  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • شرائح رقيقة من صدور الدجاج.
  • كوب كريمة طبخ ثقيلة.
  • كمية قليلة من مسحوق الثوم.
  • كمية قليلة من مرق الدجاج بمقدار نصف كوب.
  • كمية من الطماطم المجففة.
  • توابل ايطالية بملعقة صغيرة.
  • السبانخ المفروم بمعدل كوب.
  • جبنة بارميزان مع نصف كوب.

كيف تستعد

  • سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة.
  • توضع شرائح الدجاج عليها مع تركها على نار عالية حتى يتغير لونها إلى اللون الوردي.
  • أضيفي الكريمة الثقيلة ومرق الدجاج والمكونات المتبقية من جبن البارميزان ومسحوق الثوم والتوابل الإيطالية.
  • اتركه على نار خفيفة.
  • نضيف السبانخ والطماطم المجففة بالشمس ونتركهم على نار متوسطة لمدة تصل إلى نصف ساعة حتى يصبحوا طريين.
  • تقدم مع باستا الكوسا اللذيذة.

دجاج بالزيت ، طماطم ، كوسة و كاجو متبل

المكونات:

  • نصف ملعقة كبيرة زبدة جوز الهند.
  • فاكهة الطماطم الكرز.
  • بصلة متوسطة مقطعة مكعبات.
  • شرائح صدر دجاج.
  • ثوم مفروم.
  • حبتان متوسطتان من الكوسة.
  • 100 جرام كاجو ، ملح ، بهارات ، بابريكا وكركم.
  • مردقوش مجفف ، فلفل أسود ، ريحان مجفف.

كيف تستعد

  • تسخن المكونات في مقلاة متوسطة.
  • نضيف الزبدة والبصل المفروم ونتركه لمدة نصف دقيقة حتى يصبح البصل ذهبي اللون.
  • نضيف شرائح الدجاج مع الثوم ونتبل بالملح والفلفل والريحان ونتركها من 5 إلى 6 دقائق حتى تصبح ذهبية اللون.
  • تحضير الكوسا بشكل حلزوني باستخدام مقشرة الخضار.
  • نضيف الطماطم إليها ونتركها على النار لمدة تتراوح من 3 دقائق إلى 5 دقائق.
  • تحمص الكاجو في مقلاة حتى تصبح ذهبية اللون.
  • نضيف البابريكا والكركم والملح ونضيف إليها الكوسة والطماطم الكرزية والملح ونتركها تنضج لمدة تقدر بـ 60 ثانية.
  • قدمي الدجاج مع الريحان والكاجو المتبل والمعكرونة بالكوسا على العشاء.