إفطار سهل بدون خبز
بودينج شيا بالفواكه
- هذه الوجبة هي وجبة غنية بالألياف.
- غني بأوميغا 3 المرتبط بدهون الجسم.
- تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الإمساك.
المكونات:
- ملعقتان كبيرتان من الشيا.
- 250 مل من الحليب.
كيف تستعد
- اخلطي المكونات معًا.
- اتركه لمدة تصل إلى 60 دقيقة.
- أضف إليها الفواكه مثل الفستق والكمثرى.
الإفطار بدون كربوهيدرات
- الخضار الورقية مثل السبانخ الخالية تمامًا من الكربوهيدرات ، تحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 23 سعرة حرارية.
- يعتبر القرنبيط من الخضروات التي لا تحتوي على كربوهيدرات ، حيث يحتوي كل 100 جرام على 25 سعرة حرارية.
أفضل إفطار بدون كربوهيدرات
كثير من الناس الذين يعتمدون على بعض الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات ، وهنا وجبة الإفطار ، انظروا كما يلي:
- تناول البيض أو الجبن مع الطماطم.
- اشرب كوبًا من عصير البرتقال أو الحليب الخالي من الدسم مع البيض أو اللبن.
- تناول خليط من المكسرات مثل اللوز والكاجو مع اللبن
نظام غذائي بدون كربوهيدرات لمدة أسبوع
- ظهرت العديد من المعتقدات حول العلاقة بين تناول النشويات والكربوهيدرات وفقدان الوزن.
- يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي بدون الكربوهيدرات يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تم اجتياح جداول النظام الغذائي الخاص بالاستغناء عن الكربوهيدرات لمدة أسبوع تقديرية عبر مواقع التواصل الاجتماعي ، لكن تجدر الإشارة إلى أنها لا تحقق الأهداف المرجوة.
- التقليل من مستوى دخول الكربوهيدرات إلى الجسم مما يؤدي إلى ظهور صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
أفكار عشاء بدون كربوهيدرات
دجاج توسكان بالثوم
مكونات:
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- شرائح رقيقة من صدور الدجاج.
- كوب كريمة طبخ ثقيلة.
- كمية قليلة من مسحوق الثوم.
- كمية قليلة من مرق الدجاج بمقدار نصف كوب.
- كمية من الطماطم المجففة.
- توابل ايطالية بملعقة صغيرة.
- السبانخ المفروم بمعدل كوب.
- جبنة بارميزان مع نصف كوب.
كيف تستعد
- سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة.
- توضع شرائح الدجاج عليها مع تركها على نار عالية حتى يتغير لونها إلى اللون الوردي.
- أضيفي الكريمة الثقيلة ومرق الدجاج والمكونات المتبقية من جبن البارميزان ومسحوق الثوم والتوابل الإيطالية.
- اتركه على نار خفيفة.
- نضيف السبانخ والطماطم المجففة بالشمس ونتركهم على نار متوسطة لمدة تصل إلى نصف ساعة حتى يصبحوا طريين.
- تقدم مع باستا الكوسا اللذيذة.
دجاج بالزيت ، طماطم ، كوسة و كاجو متبل
المكونات:
- نصف ملعقة كبيرة زبدة جوز الهند.
- فاكهة الطماطم الكرز.
- بصلة متوسطة مقطعة مكعبات.
- شرائح صدر دجاج.
- ثوم مفروم.
- حبتان متوسطتان من الكوسة.
- 100 جرام كاجو ، ملح ، بهارات ، بابريكا وكركم.
- مردقوش مجفف ، فلفل أسود ، ريحان مجفف.
كيف تستعد
- تسخن المكونات في مقلاة متوسطة.
- نضيف الزبدة والبصل المفروم ونتركه لمدة نصف دقيقة حتى يصبح البصل ذهبي اللون.
- نضيف شرائح الدجاج مع الثوم ونتبل بالملح والفلفل والريحان ونتركها من 5 إلى 6 دقائق حتى تصبح ذهبية اللون.
- تحضير الكوسا بشكل حلزوني باستخدام مقشرة الخضار.
- نضيف الطماطم إليها ونتركها على النار لمدة تتراوح من 3 دقائق إلى 5 دقائق.
- تحمص الكاجو في مقلاة حتى تصبح ذهبية اللون.
- نضيف البابريكا والكركم والملح ونضيف إليها الكوسة والطماطم الكرزية والملح ونتركها تنضج لمدة تقدر بـ 60 ثانية.
- قدمي الدجاج مع الريحان والكاجو المتبل والمعكرونة بالكوسا على العشاء.