فوائد الألياف العالية لخسارة الوزن
توجد الألياف الغذائية في الأطعمة النباتية ، ولا يستطيع الجسم امتصاصها على عكس الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، ولكن الألياف الغذائية تمر داخل الجسم وخارجه ، وتنقسم إلى نوعين: الخضار والمكسرات.
فوائد الألياف العالية لخسارة الوزن
الألياف العالية هي ألياف غذائية قابلة للذوبان ولها فوائد عديدة منها:
يعزز الإخلاء ويسهل عملية إخراج الفضلات من الجسم ، فهو فعال ومناسب جداً للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
– يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
يقلل من التعرض للبواسير وكذلك القولون ومشاكله مثل سرطان القولون.
– انخفاض ضغط الدم.
– يقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
يعزز صحة الجلد ويمنع ظهور الطفح الجلدي وحب الشباب.
يمنح الإنسان وزنًا صحيًا ومثاليًا لأنه يمنحه الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ووجدنا أيضًا أن السعرات الحرارية منخفضة.
يقلل من التعرض لحصى المرارة ومشاكل الكلى.
يقلل من حدوث التهاب الرتج ، وهو الالتهاب الذي يظهر في الأورام الحميدة في الأمعاء.
يعمل على تطهير الجسم من السموم بشكل عام.
– يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة تصل إلى 10٪ ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 5٪ لأن الألياف تحتوي على العديد من الخصائص المضادة للسرطان مثل مضادات الأكسدة.
يحمي الأسنان من التسوس.
إنها وجبة مثالية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن من خلاله.
المشاكل التي يسببها ارتفاع الألياف لانقاص الوزن
يمكن أن يؤدي Hy-Fibre إلى بعض المشاكل ، بما في ذلك الغازات والانتفاخ ، ويعمل على خفض نسبة السكر في الدم ، ويمكن أيضًا أن يتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل الأسبرين ، والكاربامازيبين ، والكومادين ، ونحذر من يعاني من أي شكاوى. استشر الطبيب في البداية قبل البدء في تناوله ، ولكن يجب تناول السوائل بكافة أشكالها بكميات وفيرة ، والمكملات الغذائية بكميات قليلة ، ومكملات ألياف السيليوم وميثيل السليلوز.
مشروب طبيعي يزيل الدهون
المكونات
نصف حبة جريب فروت.
– 2 حبة كيوي.
– نصف ملعقة صغيرة من حبة البركة.
نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
لتر واحد من الماء.
ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
كيف تستعد
نأخذ وعاءً نظيفًا على نار خفيفة ونضيف الماء وحبة البركة والقرفة والزنجبيل ونتركه على النار لمدة 5-10 دقائق ، ثم نصفي المشروب ونتركه لفترة.
في الخلاط نضع الكيوي والجريب فروت وجميع المكونات المذكورة أعلاه ونخفق مرة أخرى حتى يذوب تماما ، لا بد من تناول كوب من هذا المشروب ، لأنه يعطي الإنسان إحساس بالشبع بسبب الألياف التي يوجد في الكيوي والجريب فروت ، بالإضافة إلى تلك الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة وحبة البركة ، ويمكن الاحتفاظ بهذا المشروب لمدة أسبوع كامل لأنه مشروب فعال في حرق الدهون بشكل أسرع وكذلك قمع شهية.
بعض الأطعمة التي تحرق الدهون
جزر مع طحينة.
زبدة الفول السوداني مع دقيق الشوفان.
زنجبيل مع سبانخ.
التين والمكسرات بأنواعها.