ما هي مخاطر الدهون الثلاثية؟
قبل البدء في الاطلاع على قائمة المشروبات التي تقلل من الدهون الثلاثية وتعالجها ، يجب أولاً معرفة مخاطر وجود الدهون الثلاثية في الجسم ، حيث يحتاج كل جسم إلى كمية محددة من الدهون في نظامه الغذائي.
في معظم الحالات لا يتخلص الجسم من الدهون الثلاثية الزائدة ، بل يخزنها حتى يتم الاحتياج إليها ، كما أنه يمتصها ، وفي كل مرة يزداد فيها استهلاك الجسم للدهون يقوم بذلك حيث تتراكم الدهون المخزنة داخل الشرايين. . مما يؤدي إلى تراكمه على جدران الأوعية. اضطرابات الدم ، وبالتالي التعرض لأمراض القلب ، مثل:
حتى نتمكن من القول أن مستوى الدهون في الجسم مرتفع ، يجب أن يكون في حدود 200 إلى 499 مجم لكل ديسيلتر ، وإذا تجاوز هذا الحد فهو خطر صحي خطير.
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
المشروبات التي تخفض نسبة الدهون الثلاثية من العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخلص من هذه المشكلة ، وذلك على النحو التالي:
1_ عصير الفاكهة والخضروات
- تعتبر عصائر الخضار من أفضل المشروبات المعالجة بالدهون مثل: عصير الطماطم وعصير الجزر وعصير الجرجير.
- عصائر الفاكهة الحارة مثل: اليوسفي والليمون والكيوي والبرتقال والأناناس والتوت والفراولة.
- العصائر السابقة تساهم في حرق الدهون ويمكن اعتبارها كوجبة خفيفة ولكن ينصح بعدم تحليتها للحصول على نتائج أفضل.
2_ مشروبات عشبية ساخنة
- تساعد المشروبات العشبية الساخنة في علاج الصقور من خلال معدل حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، ويمكن الجمع بين نوعين من الأعشاب مثل النعناع والشاي الأخضر ، أو يمكن تناول كل مكون على حدة.
3_ القرفة
- تشتهر القرفة بمذاقها الحلو ، فضلاً عن قدرتها على تقليل كمية الدهون الضارة بالجسم بشكل عام ، وخاصة الدهون في منطقة البطن.
- تعمل القرفة على اتجاهات حرارة الجسم والتي تعد من العوامل الرئيسية التي تدفع اتجاهات حرق الدهون في الجسم.
4_ البن الأخضر
- تحتوي القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك الذي يساهم في إنقاص الوزن ، ويوصى بشرب فنجان من القهوة الخضراء يوميًا للتخلص من الدهون الثلاثية.
5_ البردقوش
- يحتوي البردقوش على مادة فعالة وقوية في القضاء على الدهون الثلاثية وهي كارفاكرول ، لذلك ينصح بشرب كوب يوميا لانقاص الوزن.
الأعشاب تساعد على خفض الدهون الثلاثية
تساهم الأعشاب الطبيعية في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم وبالتالي فقدان الوزن ، ومنها:
1_ كمون
- يحسن الكمون عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يقلل الدهون بسرعة ، يوصى بإضافته إلى الأطعمة والسلطات.
2_ الهيل
- يعمل الهيل على تقليل دهون البطن ومنع تلف الكبد ومستويات عالية من الدهون في الجسم ، ويفضل إضافته إلى الطعام لفوائده في خفض الدهون الثلاثية وبالتالي فقدان الوزن.
الأطعمة التي تخفض الدهون الثلاثية
بالإضافة إلى المشروبات والأعشاب ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة التي بدورها تخفض الدهون الثلاثية في الجسم ، بما في ذلك:
1_ ثوم
- يعتبر الثوم من الأطعمة المفيدة للقلب ووظائفه ، بالإضافة إلى قدرته على تنشيط الأوعية الدموية والحفاظ عليها من الأوبئة التي يتعرضون لها ، بالإضافة إلى عمله في تنظيم الدهون الثلاثية وضغط الدم ، حيث إنه يحتوي على عناصر مضادة للسمنة.
2_ فلفل
- يحتوي الفلفل على مكونات فعالة ومكونات قوية لحرق السعرات الحرارية ، كما أنه متخصص في تقليل دهون البطن.
3_ بذور الكتان
- تعمل بذور الكتان على موازنة مستويات السكر في الدم وتطهير الأمعاء وتقليل امتصاص الجسم للكوليسترول الضار.
- يوصى باستخدام ملعقتين صغيرتين من بذور الكتان المطحونة يوميًا ، ويفضل على فترتين زمنيتين.
4_ بروكلي
- يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف ، وكذلك البوتاسيوم والبكتين اللذين يعملان على تقليل الكوليسترول الضار في الدم ، ويفضل تناوله على البخار ويمكن إضافته إلى الحساء أو السلطات.
- يمكن صنع العصير من البروكلي ، لذا يمكنك تناول 5 أكواب فقط في الأسبوع.
5_ خل التفاح
- يعمل خل التفاح على إذابة الدهون بشكل فعال ، ويساهم في تقليل الوزن الزائد ، فضلاً عن قدرته على تحسين التمثيل الغذائي ، وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد على نقل الفيتامينات إلى الخلايا وتدمير المواد السامة.
- يحتوي خل التفاح أيضًا على مادة بيتا كاروتين التي تساهم في تدمير الجذور الحرة وبالتالي تدمير الدهون.
- يمكن استخدام خل التفاح عن طريق إضافته إلى السلطات ، ويمكنك إضافته إلى كوب من الماء وشربه ، لكن ينصح بتناول ملعقتين صغيرتين فقط في اليوم.
6_ مستخلص بذور الكتان
- مستخلص بذور الكتان غني بأوميغا 3 ، وهو حمض أساسي مهم للجسم لأنه يساعد على تقليل حاجة الجسم للطعام.
- يوصى بإضافة مستخلص بذور الكتان إلى الفول والسلطة والحمص بنسبة ملعقتين كبيرتين في اليوم ويفضل أن تكون صغيرة وعلى فترتين.
نصائح لعلاج الدهون الثلاثية
يوصى باتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الثلاثية وعلاجها:
1_ تحديد كمية السكر المستهلكة
- يفضل تقليل كمية السكر المستهلكة يوميًا ، حيث يتحول السكر الزائد في الجسم إلى دهون ثلاثية الجليسريدات.
2- تقليل الكربوهيدرات
- يتم تحويل الكربوهيدرات أيضًا إلى دهون ثلاثية داخل الجسم ، لذلك يفضل الحد من كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم وعدم الضغط عليها لتجنب السمنة وبالتالي تفشي أمراض القلب.
- لذلك ، من الأفضل تجنب الكثير من البطاطا الحلوة والأرز ودقيق الشوفان والموز والمانجو.
3- زد من تناول الألياف
- من المهم الحد من كمية الألياف المستهلكة في النظام الغذائي ، لأنها تساعد على تقليل امتصاص الجسم للدهون الثلاثية.
- يمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول العدس والحبوب الكاملة والبازلاء والكمثرى والتفاح.
4_ اضافة بروتين الصويا للرجيم
- يوجد الايسوفلافون في بروتين الصويا ، وهو مادة نباتية لها فوائد عديدة ، من أبرزها خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يمكن الحصول على بروتين الصويا عن طريق تناول حليب الصويا والتوفو والصويا.
5_ تمرين
- تساهم التمارين الرياضية في فقدان الوزن بشكل كبير. من المهم الجمع بين تناول المشروبات والأطعمة والأعشاب للمساعدة على خفض الدهون الثلاثية مع التمارين الهوائية.
- على سبيل المثال: الجري والمشي وركوب الدراجات كمواصفات تساهم في رفع نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي خفض الدهون الثلاثية في الجسم
- يفضل أن تكون مدة التمرين 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع.
6_ أكل السمك والمكسرات
- من المهم تناول الأسماك والمكسرات وإضافتها إلى النظام الغذائي لاحتوائهما على أوميغا 3 الضرورية لجسم الإنسان ، وذلك لقدرتها على تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
وبذلك نكون قد انتهينا من عرض قائمة بالمشروبات التي تقلل من الدهون الثلاثية وتعالجها ، ويوصى باتباع النصائح التالية ، بالإضافة إلى تناول المشروبات والأطعمة والأعشاب للمساعدة في تقليل الدهون الثلاثية ، حتى تحصل على أفضل النتائج في بعض الوقت. أسرع.