مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات

مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات حسب رغبتك بطريقة آمنة ، حيث أن البروتينات هي المادة الأساسية لبناء العضلات في جسم الإنسان ، لذلك يلجأ معظم الرياضيين الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية قوية إلى تناول البروتينات ، بالإضافة إلى حقيقة أن هناك بعض البروتينات التي تكسر الدهون في الجسم ، ومهمة استبدال مسحوق البروتين بخيارات طبيعية ليست صعبة ، لكنها خيارات أفضل للجسم وفقدان الوزن والصحة بشكل عام ، وإليكم التفاصيل .

مشروب بروتين طبيعي لبناء العضلات

على الرغم من أن مسحوق البروتين المصنّع أصبح مشروبًا شائعًا على مستوى العالم ، إلا أن البروتين الطبيعي أفضل بكثير للصحة والجسم ، ومن أفضل البدائل لمسحوق البروتين:

كوب حليب الصويا هو بروتين طبيعي ، حيث يحتوي على 8.4 جرام من البروتين.
يمكنك أيضًا تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني التي تحتوي على 8 جرامات من البروتين.
علاوة على ذلك ، يعتبر المشمش المجفف والشوفان ومسحوق الكينوا من البروتينات المهمة لبناء العضلات.
الزبادي هو أيضًا مصدر رئيسي للبروتين.

مشروب بروتين قبل التمرين

في الواقع ، تناول البروتين قبل التمرين قد يساعد في بناء العضلات وتجنب انهيارها. حيث تعمل زيادة نسبة البروتين على بناء العضلات بشكل طبيعي ، وهنا بعض المعلومات المتوفرة حول هذا الموضوع:

قد يؤدي عدم تناول البروتين قبل التمرين إلى انخفاض مستويات الأحماض الأمينية وبالتالي انخفاض البروتين وبالتالي انهيار العضلات.
يستخدم الجسم العضلات كمصدر للطاقة ، لذلك يجب الاهتمام بما يلي قبل ممارسة الرياضة:
- البروتينات الطبيعية: مثل السمك أو الدجاج أو اللحم البقري.
- تناول أربع أو خمس بيضات بدون صفار للحصول على ما يكفي من البروتين لبناء العضلات وتجنب انهيار العضلات.

مشروب بروتيني طبيعي لبناء العضلات بشكل أسرع

يلجأ العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى بناء عضلاتهم بشكل سريع وصحي ، لذلك يحاولون البحث عن مشروبات طبيعية وصحية وسريعة المفعول أيضًا من أجل زيادة حجم العضلات ، لذا فإن مشروب البروتين الطبيعي هو أفضل طريقة لزيادة بناء العضلات بشكل أسرع.

يعتبر شرب العسل والموز والزبادي أفضل مشروب بروتيني طبيعي لبناء العضلات لأنه غني بالبروتين إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
كوب واحد من هذا المشروب يحتوي على 20 جرام من البروتين ، لذلك فهو يعمل على زيادة نسبة العضلات في الجسم بشكل أسرع.
كما يزيد هذا المشروب من نسبة العضلات في الجسم بشكل أسرع عن طريق زيادة كتلة العضلات وتضخيم العضلات.
يتكون هذا المشروب من حبتين من الموز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب كامل الدسم.
يحتوي هذا المشروب على كمية هائلة من البروتين والسعرات الحرارية العالية التي تزيد من نسبة العضلات في الجسم بشكل أسرع وتزيد الوزن أيضًا
يساعد تناول مشروب قهوة الكراميل على زيادة التركيز ، ويعمل بشكل أساسي على الحفاظ على كتلة العضلات ، ويعمل على نمو العضلات.
تعمل قهوة الكراميل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز وتخفيف آلام العضلات أثناء التمرين وهي مشروب البروتين المفضل للعديد من الرياضيين.
مشروب بروتيني طبيعي يتكون من الفول السوداني والشوكولاتة يزيد من إنتاج أنسجة العضلات في الجسم.
بالإضافة إلى البروتين ، يوفر هذا المشروب أيضًا الكثير من المعادن والفيتامينات المختلفة التي تعتبر مهمة لوظيفة الجسم بالكامل.
يعتبر من أفضل مشروب البروتين الطبيعي لبناء العضلات وتزويدها بالوقود بسرعة أيضًا ، بينما يكتسب الكثير من دون دهون.
يحافظ مشروب الشوكولاتة والفول السوداني على أنسجة العضلات بطريقة صحية.

مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن

تعتبر البروتينات من المصادر الأساسية لزيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن بشرط أن يتم تناولها ضمن نظام غذائي متوازن وصحي ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ويومي.

كما يجب تناول مشروب بروتيني طبيعي مرة أو مرتين في اليوم ، وذلك لزيادة نسبة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

مشروب الشوفان لزيادة الوزن

يتكون هذا المشروب من مكونات طبيعية تمامًا لزيادة الوزن ، وإليك مكوناته:

بذور الشيا: يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والكثير من البروتين.
بذور الشوفان الكاملةيحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات التي تعمل على بناء العضلات وزيادة الوزن.
بذور الكتانإنه مصدر مهم للدهون الصحية وأوميغا 3 التي تحافظ على صحة القلب والمفاصل وصحة الجسم بشكل عام.
زبدة الفول السودانيمصدر غني بالبروتين النباتي إلى جانب الدهون الصحية والمعادن والفيتامينات.
تحضير هذا المشروب عن طريق خلط المكونات جيدًا في الخلاط مع كوب من الحليب كامل الدسم ، والذي يمكن استبداله بكوب من حليب اللوز للأشخاص الذين يعانون من حساسية حليب البقر أو الجاموس.

بذور الأفوكادو والشيا لزيادة الوزن

يعمل هذا المشروب على زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات والدهون الصحية والإكثار من الفيتامينات والمعادن ، ويتكون من الآتي:

كمية ½ أفوكادو.
1 كوب حليب.
2 حبة موز
1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
مقدار نصف ملعقة شوفان.
1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
تخلط المكونات جيداً حتى تحصل على خليط متجانس ، ويتم تناولها بشكل دوري للحصول على أفضل نتيجة.

أفضل مشروب لتقوية العضلات وتضخيمها

يوجد أكثر من مشروب بروتيني طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها بسرعة ، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

مشروب المانجو لاكتساب العضلات

نقوم بخلط مكونات هذا المشروب في الخلاط حتى يتم الحصول على مشروب بروتين طبيعي مثالي لبناء العضلات ، ويتم تناوله بشكل دوري حتى يتم الوصول إلى أفضل نتيجة. يمكنك تحضيره كالتالي:

كوب من عصير التفاح الخالي من السكر.
نصف كوب مانجو.
· نصف كوب تفاح مجمد.
مقدار نصف كوب لبن.
1 ملعقة كبيرة عصير برتقال.

مشروب جوز الهند لاكتساب العضلات

1 موزة مجمدة
1 كوب حليب جوز الهند الخالي من السكر.
2 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال.

شراب الكراميل لتقوية عضلات الجسم

كوب حليب لوز خالي من السكر.
ملعقة كبيرة كراميل.
ملعقة صغيرة من القهوة سريعة الذوبان.
ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.

مشروب اللوز لتقوية عضلات الجسم

2 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
نصف كوب حليب جوز الهند بدون سكر.
1 كوب من حليب اللوز الخالي من السكر.
2 ملاعق كبيرة من الشوكولاته السائلة الداكنة.
2 ملاعق كبيرة من مسحوق شوكولاتة الحليب.

مشروب الخوخ لتقوية عضلات الجسم

· نصف كوب خوخ مجمد.
1 كوب زبادي بدون سكر.
2 ملاعق كبيرة من الماء.
1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان.

مشروب الحليب والموز لتقوية عضلات الجسم

نصف كوب موز مجمد.
1 كوب من حليب اللوز الخالي من السكر.

1 ملعقة كبيرة من الشوكولاتة السائلة.
1 كوب من حليب اللوز الخالي من السكر.

يتكون هذا المشروب من العديد من الفواكه الغنية بالألياف بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية ، حيث يعتبر أفضل مشروب بروتيني طبيعي لبناء العضلات ذات الطعم اللذيذ ، وإليكم مكوناته:

كمية كوب توت.
6 قطع فراولة.
1 موزة
1 كوب حليب خالي الدسم.
6 مكعبات ثلج.
1 ملعقة صغيرة نخالة.

بهذا قمنا بمراجعة العديد من أنواع مشروب البروتين الطبيعي لبناء العضلات في الجسم وأهم المكونات التي قد تحتاجها لإعداد مشروب بروتيني سواء كانت مشروبات قبل التمرين أو مشروبات لزيادة الوزن وبناء العضلات ؛ حيث أن هذه المشروبات الطبيعية خالية من مسحوق البروتين المصنع ، حرصاً على صحة وسلامة الجسم ، نتمنى لكم دوام الصحة وأن نقدم لكم كل ما هو مثمر ومفيد.